运动

运动饮料

运动饮料

运动饮料是特别配方的饮料,以帮助人们在运动期间或之后再水化。它们通常丰富的碳水化合物 - 最有效的能量来源。

以及碳水化合物,在维持运动和运动性能方面都很重要,运动饮料通常含有甜味剂和防腐剂。

运动饮料也含有电解质(矿物质,如氯化物,钙,镁,钠和钾),当你运动和出汗时,电解质和体液会减少。

更换训练期间损失的电解质促进了适当的再水解,这对于在运动期间延迟疲劳发作是重要的。

保持Rehyrdated对患有糖尿病的人尤为重要脱水由于高水平血糖

运动饮料的种类

三种主要类型的运动饮料可用,所有这些都含有各种水平的液体,电解质和糖类

等张

等渗饮料含有与人体相似的盐和糖浓度

  • 快速取代通过出汗损失的液体,并提供碳水化合物的增压。
  • 大多数运动员的首选选择,包括中间和长途跑步或参与团队运动的人。

高渗

高渗饮料中盐和糖的浓度高于人体。

  • 通常消耗锻炼后补充每日碳水化合物摄入和充值肌肉糖原储存。
  • 在超距离事件中可以采取以满足高能量需求,但必须与等渗饮料结合使用以取代损失的液体。

低声

低渗饮料所含的盐和糖浓度低于人体。

  • 快速取代通过出汗损失的液体。
  • 适合需要液体而不需要增加碳水化合物的运动员,例如体操运动员。

大多数运动饮料是适度等渗的,每五盎司的4到5次堆积茶匙糖(每250ml为每250ml)。

水中的风险

虽然喝水是身体补水的最佳选择,但过量饮水会导致体内电解质失衡。这种情况被称为水中毒,虽然非常罕见,但可能是致命的。

当人们摄入大量的白开水来补充因炎热天气或运动或两者结合而导致的大量出汗所丢失的液体和电解质时,就会出现这种情况。

由此产生的电解质浓度低会导致水合过度,从而破坏神经细胞的功能。严重的水过多会导致行为障碍、抽搐、昏迷甚至死亡。

为了减少水中毒的风险,大多数运动饮料都含有补充体液和电解质的成分,其比例与人体中通常存在的比例相似。然而,一些产品含有低浓度的电解质,因此过量摄入仍可能导致这些矿物质的失衡。

周围运动饮料的争议

2012年7月,监护人出版的欧宝是什么app研究质疑体育饮料的涉嫌福利,如加强性能和恢复从牛津大学声称的专家声称没有足够的证据来支持制造商和广告商的索赔。

该研究发欧宝是什么app表在同行评审医学期刊BMJ OPE,涉及杂志和基于网站的索赔的系统评估,以改善体育绩效和由广告商对体育相关产品的恢复,包括饮料和饮料补充

研究人员欧宝是什么app表示,他们发现,绝大多数产品所宣称的有益效果明显缺乏证据支持。

在提供证据支持他们的主张的网站和杂志中,有一半的证据被认为是不可靠的。

根据他们的调查结果,他们得出结论,人们几乎不可能对广告运动饮料和其他与体育相关产品的利弊做出明智的选择。

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