食物

部分控制

对不同类型的糖尿病患者来说,控制体重和控制体重都是很有用的血糖水平

我们来看看为什么份量控制是有用的,以及你可以使用的技巧,以及在用餐时间管理份量的大小。

行使部分控制的好处

控制运动量对糖尿病患者特别有用,可以帮助我们:

  • 控制卡路里摄入量——这对我们这些超重的人很重要
  • 控制碳水化合物摄入量

管理卡路里摄入量

保持合理的部分尺寸将有助于管理卡路里摄入量,这也有利于血糖控制。很好注意到,增加的腰部大小与对胰岛素的敏感性降低有关。

日本2009年发表的一项研究表明,这是有关联的胰岛素抵抗与上升的腰围成正比。

所以保持部分尺寸适度可以帮助保持卡路里摄入量,帮助您管理你的体重因此糖尿病也更容易控制。

管理碳水化合物摄入量

管理份量也是管理份量的一个重要部分碳水化合物我们参加,这对所有糖尿病的人都很有用(除了尿崩症)。

为了计算碳水化合物的摄入量,需要对食物的份量有一个很好的把握,这是特别重要的1型糖尿病因此,胰岛素的摄入量需要与碳水化合物的摄入量平衡。

的人2型糖尿病,控制含有碳水化合物的食物的分量可以帮助你确保你摄入的碳水化合物不会超过你的身体(与你所服用的任何药物配合)所能承受的量。

使用板法

板材方法包括将板划分为不同食物组的切片。板条方法有助于您保持对部分尺寸的控制,以及帮助您享受良好的饮食。

控制板尺寸可以帮助控制部分尺寸

欧宝是什么app研究人员Brian Wansink和Koert van Ittersum研究了1900年的餐盘大小,并将其与21世纪的餐盘进行了比较。1900年,板材的直径约为9英寸,而现在板材的尺寸超过了11英寸。

研究人员欧宝是什么app指出,自20世纪初以来,盘子的平均尺寸增长了23%。

看看你厨房碗柜里盘子的大小,看看你是否能从小一点的盘子中获益。

高血糖会让我们感到饥饿

事实上,我们这些糖尿病患者可能比没有糖尿病的人更容易在饭后感到饥饿。这是因为血糖水平通常会在进食后直接上升,并出现高于正常血糖水平的常见症状(高血糖)是饥饿。

保持较小的部分尺寸的优点,特别是碳水化合物中较高的食物,是我们的血糖水平不会上升,因此我们不太可能在饭后感到饥饿。

避免有秒

从保持适度体重的好处来看,如果你需要控制体重,或者你饭后血糖水平趋于偏高,那么建议你不要再吃第二餐。

你不需要清理你的盘子

我们中的许多人都是在这样的时代长大的,我们被告知一定要吃完我们盘子里的食物。

时代已经变了,尽管在过去的几十年里,人们可能有理由吃完一餐,但建议人们不要觉得非得吃完自己的盘子。

完全吃完一餐可能已经深深扎根于我们的习惯,甚至我们的信仰中。

我们中的一些人觉得没有完成饭菜是浪费,但有两种方法可以看出这一点。首先,饭菜通常可以在第二天剩下剩菜,其次是,如果食物必须被扔掉,最好陷入这样做的习惯,而不是经常妥协你的健康。

避免盲目进食

无意识的饮食是当你在其他地方的注意力聚焦时吃的时候。无意识饮食的典型例子包括在使用计算机或手机时观看电视和进食时进食。

我们很多人都很熟悉这样一个事实:当我们吃饭的时候开着电视,我们通常会吃更多的食物,特别是小吃食物结果是,在美国。

为了防止这种情况发生,养成在餐桌上吃饭的习惯,远离平板电脑、电视和笔记本电脑。

击败强迫性进食

另一个摄入过量食物的来源是强迫进食。

我们强迫性进食的原因有很多,很多因素都与情绪有关。

份量控制是低碳水化合物计划的主要部分。如果你想了解更多关于碳水化合物和份量控制的知识今天就报名吧!

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