食物

部分控制

部分控制对于具有不同类型糖尿病的人有用,以帮助调节体重以及帮助管理血糖水平

我们查看为什么部分控制很有用,您可以使用的技术以及在餐时管理的部分。

控制食量的好处

锻炼部分控制对于患有糖尿病的人来说可以特别有用,可以帮助我们:

  • 控制卡路里摄入——这对我们这些超重的人来说很重要
  • 控制碳水化合物摄入量

管理卡路里摄入量

保持合理的份量有助于控制卡路里摄入量,这对血糖控制也有好处。值得注意的是,腰围增加与胰岛素敏感性降低有关。

2009年发表的日本研究表明相关的胰岛素抵抗与上升的腰围成正比。

所以保持适度的份量可以帮助你控制卡路里的摄入量,帮助你管理你的体重因此,糖尿病也更容易控制。

管理碳水化合物摄入量

控制份量也是控制食物量的一个重要部分碳水化合物这对所有糖尿病患者都很有用(除了糖尿病患者).

为了能够计算碳水化合物的摄入量,有一个很好的把握份量是必要的,这是特别重要的1型糖尿病因此胰岛素的摄入量需要与碳水化合物的摄入量相平衡。

的人2型糖尿病,控制含碳水化合物食物的份量可以帮助你确保你摄入的碳水化合物不会超过你的身体(配合你服用的任何药物)所能承受的量。

使用平板法

餐盘法是把你的餐盘分成不同的食物组。餐盘法可以帮助你控制食物的份量,也可以帮助你享受均衡的饮食。

控制餐盘的大小有助于控制食物的大小

欧宝是什么app研究人员,Brian Wansink和Koert Van Ittersum,于1900年看着餐盘的大小,并将其与21世纪的晚餐板相比。1900年,板材的平板大约9英寸,而现在板材尺寸超过11英寸。

研究人员欧宝是什么app注意到,自20世纪初以来,板块的平均尺寸增长了23%。

看看你厨房碗柜里的盘子大小,看看你是否能从小一点的盘子中获益。

更高的血糖水平会让我们感到饥饿

糖尿病患者在饭后可能比非糖尿病患者更容易感到饥饿。这是因为血糖水平通常在进食后直接上升,而高于正常血糖水平的常见症状(高血糖)是饥饿的。

保持小份量的一个好处,特别是那些高碳水化合物的食物,是我们的血糖水平不会上升那么高,因此我们不太可能感到饥饿饭后。

避免秒

继尺寸适中的优点之后,如果您需要管理体重,或者如果您的血糖水平往往在膳食后往往是高端的高度,则建议在膳食中进行第二次帮助。

你不需要清理你的盘子

我们很多人成长在这样一个时代,我们被告知一定要把盘子里的食物吃完。

时代变了,虽然在过去的几十年里,人们可能有吃完一餐的逻辑,但建议人们不要觉得必须吃完他们的盘子。

完全完成饭菜可能深入植入我们的习惯,甚至在我们的信仰中。

有些人认为不吃完饭是一种浪费,但有两种方式来看待这个问题。首先,饭菜通常可以作为第二天的剩饭剩饭储存起来,其次,如果食物必须扔掉,最好养成这样做的习惯,而不是经常损害你的健康。

避免盲目进食

无意识进食是指你吃东西时注意力集中在其他地方。无意识进食的典型例子包括看电视时吃东西,使用电脑或手机时吃东西。

我们中的许多人都将熟悉这样一个事实,即在与电视上饮食时我们经常会消耗大量的食物,特别是零食, 其结果。

为了帮助防止这种情况发生,养成在餐桌上吃饭,远离平板电视,电视和笔记本电脑。

殴打强迫饮食

另一个摄入过多食物的原因是我们有强迫性饮食的问题。

有许多原因为什么我们可能强迫与情感联系的许多因素。

份量控制是低碳水化合物计划的主要部分。如果你想了解更多关于碳水化合物和控制量的知识立即注册»

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