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不溶性纤维和糖尿病

不溶性纤维和糖尿病

不溶性纤维是不可原灭的碳水化合物,其不溶于温水。不溶性纤维是类型的纤维这将散装添加到我们的凳子上,帮助更容易地通过固体。

在我们的饮食中发现的不溶性纤维包括纤维素,半纤维素和木质素。

不溶性纤维对于保持良好的肠道健康是重要的。这种形式纤维的良好来源是蔬菜,水果和全谷物。

对健康的益处

不溶性纤维有助于通过以下方式对我们的肠道健康:

  • 促进肠道的运动
  • 防止便秘
  • 可能有助于降低痔疮(桩)和憩室的风险有助于良好的肠道细菌生长

哪些食物含有不溶性纤维?

良好的不溶性纤维来源包括:

  • 全林食品这种麦子胸罩,糙米和蒸丸子
  • 根蔬菜,如胡萝卜,欧洲套饰和土豆
  • 芹菜,黄瓜和树林
  • 水果用可食用的种子
  • 豆类,脉冲和扁豆
  • 坚果和种子

就水果和蔬菜而言,皮肤是不溶性纤维的特别好的。

不溶性纤维,排便和便秘

肠是一个肌肉机构,合同通过内容物。不溶性纤维通过向粪便添加块状和水分来帮助,这使得肠道更容易稳定地推动其内容,因此有助于防止便秘。

由于不溶性纤维有助于粪便滋润,因此饮用推荐的流体摄入量是6至8杯,或约1.2升的非酒精流体。

不溶性纤维,痔疮和憩室

痔疮,也称为桩,是直肠或肛门组织的肿胀,其可以由持续的便秘引起。必须定期抑制固体可以对靠近肛门的血管施加过多的压力,导致该区域变得膨胀。

憩室是凸起在内部的凸起结肠(大肠)并且导致细菌被困住并且可能导致感觉病变的症状,具有高温和直肠出血。具有饮食具有足够的不溶性纤维来源可以减少与憩室疾病相关的问题。

不溶性纤维和肠细菌

我们的肠道包含有用的细菌,这对消化系统的健康至关重要。有用的肠道细菌在帮助消化能源和促进免疫健康方面发挥关键作用。

肠道细菌脱掉不溶性纤维,因此这种形式的纤维需要帮助保持健康的有用的肠道细菌水平。

不溶性纤维和血糖水平

患有糖尿病的人们希望在食品中掌握具有良好不溶性纤维和保持的食物之间的平衡血糖水平稳定。

一些良好的不溶性纤维来源,如土豆和全谷物食品在碳水化合物中相对较高,因此应该在体育苷中食用,特别是如果膳食血糖水平始终太高。

一般来说,具有较低碳水化合物含量的非淀粉蔬菜和水果是一种不溶于不溶性的好方法以及可溶性纤维进入您的饮食,同时不会提高血糖水平。非淀粉类蔬菜对寻求的人特别好减肥

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