患有糖尿病

改变2型糖尿病的生活方式

改变2型糖尿病的生活方式

通常建议糖尿病高危人群和新诊断为2型糖尿病的人改变生活方式,以帮助控制他们的糖尿病。

建议的生活方式干预包括:

  • 每周进行两个半小时的中等强度体力活动或1小时15分钟的高强度锻炼。
  • 减肥逐渐达到健康身体质量指数
  • 用以下食物代替精制碳水化合物全林食品增加饮食纤维的蔬菜和其他食物的摄入量
  • 减少饮食中饱和脂肪量

体力活动

尼斯建议服用2½小时的中等强度身体活动或1‰的剧烈运动。

中等强度的体力活动包括:

  • 快步走
  • 在相对平坦的地形上骑车
  • 水中有氧运动
  • 远足
  • 滑旱冰
  • 使用手动割草机

剧烈的身体活动可能包括:

  • 跑步
  • 游泳长度
  • 迅速或陡峭的地形循环
  • 足球
  • 体操

有些人可能会被推荐为结构性或监督锻炼课程

减肥

尼斯发布的指南推荐那些超重的目标逐渐减肥,直到实现健康的BMI。

健康的BMI系列是:

  • 18.5和24.9之间
  • 或者是在18.5到22.9之间的南亚后裔

对于那些BMI高于健康范围的人,NICE建议要循序渐进地减肥,目标是在一年内减少5%到10%的体重。

减肥可以有助于降低患糖尿病的风险,并且可以使现有的糖尿病患者或2型糖尿病能够更好地控制血糖水平。

如果你的体重指数超过30,你的全科医生可能会建议你参加一个结构化的减肥计划。对于无法通过改变生活方式来减轻体重的人,可以给他们开处方减肥药丸叫做奥利司他。

饮食变化

从良好的膳食建议降低2型糖尿病的风险是降低脂肪的摄入量和增加膳食纤维的摄入量。

目前超重的人被建议吃更少的食物来摄入更少的卡路里。

NICE建议通过在饮食中加入全麦食物来获得更高的纤维量,并摄入更多:

  • 蔬菜
  • 水果
  • 豆子和
  • 扁豆

脂肪摄入量

关于脂肪的建议是减少整体脂肪摄入量,特别是减少饱和脂肪的摄入量,如薯条、薯片、糕点、饼干和三角饺。

瘦肉

选择瘦肉,如去皮的鸡肉和火鸡肉有助于减少饱和脂肪。建议少吃加工肉类。

烧烤和蒸的食物与油炸或烘烤的烹饪方法相比,可以减少脂肪的摄入。

份量

减少份量也有助于降低卡路里摄入量。如果你想控制你的卡路里摄入量,饮食餐盘是一个极好的解决方案。

压力

压力被认为是导致2型糖尿病的一个危险因素。当一个人受到压力时,他们的身体会做出威胁反应。人体经历许多变化;压力荷尔蒙的释放会增加血压,血糖水平的浪涌并激活免疫系统。

减缓消化、生长和修复等非关键的身体功能,以确保能量被用来对抗或逃离引发威胁反应的威胁。

恒定的压力可以使血糖控制非常困难,特别是如果个人没有意识到他们被压力。

压力管理技术如正念是一种简单的无毒方式来控制应力相关的血糖变化。

此外,通过减少压力水平,患心脏病、中风、高血压等糖尿病相关并发症的机会,以及抑郁和焦虑等心理健康问题

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