如何

如何降低血压

具有高血压(也称为高血压)与糖尿病并发症的更大风险相关联,例如视网膜病变肾病心脏病发作中风。

血压在一天内变化,但您的休息级别应低于特定目标值。

对于患有糖尿病的人,那么血压目标是在下面达到阅读130/80 mmhg。

可以改善您的休息血压水平的许多方式,而无需血压药物,这有助于降低发育并发症的风险。

我如何测试血压?

测试血压最简单的方法是使用a血压监测仪。大多数血压监测器都有一个充气袖口 - 虽然您也可以购买喜欢应用程序的血压监视器进行直接报告。

饮食

NHS建议人们消耗较小的人每日摄入钠(盐),帮助降低血压水平。NHS在一天内建议消耗少于6克盐。

许多可用的食品,如面包,谷物和准备膳食,往往具有相对大量的盐。盐有助于提供味道和外卖食物的食物通常使用相对大量的盐来增加风味。

有了自己做的食物,你就可以控制盐的摄入量了。请注意,一茶匙的盐提供了每天6克盐的目标,所以如果你在烹饪中使用盐,请记住这一点。

体力活动

已知身体活性有利于降低血压水平。

NHS建议人们进行2和半小时的身体活动每周或1小时15分钟的活力锻炼。

如果你现在不是很活跃,英国心脏基金会建议每天进行几次10分钟的锻炼,增加锻炼水平。

减少酒精并戒烟

过度公积酒精已发现在持续的时间内有助于更高水平的血压。

当我们喝太多时,我们可以很容易地意识到。

NHS建议我们削减酒精并保持饮料日记可以有助于评估你是否喝得太多。

英国心脏基金会列出戒烟抽烟作为改善心脏健康的单一最重要因素。

吸烟会损坏动脉的墙壁,这可能导致动脉缩小并提高血凝块和心脏病发作的风险。

您的GP可以帮助您退出一系列选项,包括“退出套件”并访问本地的“禁止吸烟服务”。

减肥

如果你超重,你更有可能具有更高的血压。美国国家的健康研究院指出,即使是10磅(4.5千克)的适度减肥也可以帮助降低血压。

介意

正念是英国国家医疗服务体系(NHS)认可的一项技术,可以显著降低高血压。正念是一种专注于当下的技巧。

已显示在管理压力,减少抑郁症状和抑郁症的情况下特别有效焦虑并且对于糖尿病的人来说是一种特别有效的技术,因为它可以改善血糖管理,降低患有糖尿病倦怠的机会,并且由于其对血压的深刻影响,它可以显着减少发展糖尿病相关并发症的机会。

令人心态目前没有作为NHS高血压的治疗选择。

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