如何

如何降低血压

患高血压的(也称为高血压)与更大的糖尿病并发症风险有关,比如视网膜病变,肾病,心脏病中风。

一天中血压会变化,但你的休息水平应该低于一个特定的目标值。

那么,对于糖尿病患者来说血压目标是达到下面的读数吗130/80毫米汞柱。

有很多方法可以改善你的静息血压水平,而不需要降压药,这有助于降低你发生并发症的风险。

我怎么测血压?

测量血压最简单的方法是用血压监护仪。大多数的血压监测仪都有一个充气袖口——尽管你也可以购买血压监测仪的应用程序直接报告。

饮食

英国国家医疗服务体系建议人们减少消费每日钠(盐)摄入量,帮助降低血压水平。英国国家医疗服务体系建议每天摄入的盐少于6克。

许多现成的食品,如面包、谷物和即食食品,往往含有相对较多的盐。盐有助于增加食物的风味,外卖食品通常会使用相对较多的盐来增加味道。

与家庭熟食,您可以在您的盐摄入量进行更多控制。请注意,一茶匙盐提供6克盐的日常目标,如果您在烹饪中使用盐,请记住这一点。

体育活动

众所周知,体育活动有利于降低血压水平。

英国国家医疗服务体系建议人们采取行动两个半小时的适度体力活动每周或1小时15分钟的剧烈运动锻炼。

如果您目前没有那么活跃,英国心脏基金会建议在每天几个10分钟的课程中建立锻炼程度。

少喝酒,戒烟

过度消费的酒精研究发现,持续一段时间会导致血压升高。

当我们喝得太多时,很容易没有意识到。

NHS建议我们减少饮酒,并记录饮酒日记,这有助于评估你是否饮酒过量。

英国心脏基金会列出了戒烟名单吸烟是改善心脏健康最重要的因素。

吸烟会损害动脉壁,导致动脉变窄,增加血栓和心脏病发作的风险。

你的家庭医生可以通过一系列的选择帮助你戒烟,包括“戒烟工具包”和获得当地的“戒烟服务”。

减肥

如果你超重,你更有可能患高血压。美国国立卫生研究院指出,即使是适度减肥10磅(4.5公斤)也有助于降低血压。

正念

正念是NHS认可的技术,以显着降低高血压。谨慎的是,目的是向目前支付大小的技术。

它被证明在管理压力,减轻抑郁症状和焦虑对于糖尿病患者来说,这是一种特别有效的技术,因为它可以改善他们的血糖管理,减少他们患糖尿病倦怠的机会,由于它对血压的深远影响,它可以显著降低发生糖尿病相关并发症的机会。

英国国家医疗服务体系(NHS)目前还没有将正念作为高血压的一种治疗选择。

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