食物

哪些食物有助于糖尿病?

人们首先要问的问题之一nba直播欧宝糖尿病是“我能吃什么”。

许多新闻和健康生活杂志建议吃一些有助于糖尿病的食物,这些信息可能会让人很困惑。

为了有助于理解某种意义,我们提供了关于哪些食物可以帮助糖尿病的指南。

选择合理的糖尿病饮食

以下指南为糖尿病饮食提供了良好的基础。

水果和蔬菜

蔬菜是很好的选择。

它们含有大量的维生素和矿物质,是纤维的重要来源。一些蔬菜比其他蔬菜对血糖的影响更大,所以你可能需要选择GI较低的蔬菜。

水果也是纤维和维生素的良好来源,但糖尿病患者经常会发现,一些水果的血糖水平比其他水果好

蛋白质

蛋白质是非常有用的,因为它比碳水化合物更容易被身体分解。

因此,它对血糖的影响较小,可以帮助你感觉更饱更长时间。良好的蛋白质来源包括油性鱼类和瘦肉,如烤去皮鸡。

全谷物

全谷物食品是指那些含有燕麦、大麦、小麦的食品,其中全谷物被使用。

由谷物制成的食物含有相当高浓度的碳水化合物,因此糖尿病患者可以在食用谷物食物前后检测血糖,看看他们的血糖是否正常血糖升高得太高了

许多现代食品是由过度加工的谷物制成的,如普通面粉、许多面包、白米和糕点。然而全谷物品种确实存在。例如,纤维含量高的面包通常比纤维含量低的面包好。同样,糙米比白米更好。

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坚果、香草和香料

坚果是不错的食物选择。

避免吃咸坚果,尽量限制坚果的摄入量,因为它们的热值很高。不过,不要让卡路里完全影响你的食欲,坚果是纤维和维生素的重要来源,对胆固醇有益。

核桃、杏仁、巴西坚果和澳洲坚果是不错的选择。

草药和香料不仅是给食物增加味道的好方法,也是维生素的另一个好来源。在食物中添加香草和香料可以代替添加额外的盐。

糖尿病患者应该避免哪些食物?

尝试限制以下所有情况:

  • 白面包、白面食和糕点
  • 即食
  • 外卖食物

有些人可能会习惯于将这些食物完全排除在他们的饮食之外,而另一些人可能偶尔会偶尔将这些食物包括进来。关键是要能够选择一个合理的限度,并能够坚持下去。

许多人还建议远离所谓的糖尿病食品

根据你的血糖仪进食

每个人都是不同的,所以对一个人有效的东西不能保证对另一个人有效。了解并了解一般指导原则,然后进行测试,看看不同的食物有什么不同,这是值得的影响你的糖分水平

一种久经考验的方法是尝试不同的食物和膳食,在进食前检测血糖(像平时一样服用任何药物),然后每隔两小时检测一次血液。

对于大多数膳食来说,饭前、饭后2小时和饭后4小时的血液测试都是一个很好的测试,但是,一些低GI食物(如全餐面食)可能需要在6小时后进行测试,以查看食物的效果。