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维生素D和糖尿病

维生素D和糖尿病

维生素D是一种脂溶性维生素它在身体中扮演着许多重要的角色,包括保持你的健康骨头、牙齿和关节,并协助免疫系统功能。

这种被低估的维生素在某些食物中发现,但也由身体产生,以应对暴露于太阳。

当太阳的紫外线-B(UVB)射线暴露于裸露的皮肤时,体内的胆固醇将胆固醇衍生物转化为维生素D.事实上,现在已知身体内的每个细胞和组织具有维生素D蛋白受体。

然而,我们在英国和其他西方国家的大多数人都缺乏维生素D,包括许多患者2型糖尿病,由于由于许多因素引起的阳光照射有限,包括更多的时间在祖国,在办公室或汽车中度过了更多的时间,冬季较短的日子,夏季阳光用途以及对皮肤癌的恐惧。

维生素D缺乏症

维生素D缺乏症的迹象可以从骨疼痛和肌肉无力的范围内沮丧长期缺乏免疫系统会导致肥胖,高血压银屑病骨质疏松症, 慢性疲劳,阿尔茨海默病癌症2型糖尿病

每天将皮肤暴露在阳光下15-20分钟可以帮助增加您自己的维生素D的生产,从而降低您对糖尿病和其他严重医疗状况的风险。

或者,您可以通过膳食补充剂和食品获得每日摄入维生素D,如螺母,油性鱼,鸡蛋,粉末牛奶和一些强化谷物。

对糖尿病的影响

据信维生素D有助于改善身体的对胰岛素的敏感性- 负责调节血糖水平的激素 - 因此降低了风险胰岛素抵抗,这通常是2型糖尿病的前体。

一些科学家还认为这种维生素可能有助于调节胰腺中胰岛素的产生。

理想情况下,维生素D水平应在20-56ng / ml(50-140 nmol / L)*之间,除20ng / ml以下,被认为是不足的。

然而,现在已经知道,将体内维生素D的含量提高到60-80 ng/ml左右可以帮助控制血糖水平,这对糖尿病患者至关重要。

*笔记;正确水平的维生素D因人的人而异。确保您的维生素D水平的唯一方法是他们应该要求25-羟基维生素D,或25(OH)D,来自GP的血液测试。理想情况下,您的血液水平为25 oh d应该是60ng / ml。

其他健康福利

除了辅助血糖控制,增加您的维生素D水平也可以:

  • 援助减重- 研究表明,良好的维生素D状态有助于降低甲状旁腺激素(PTH)水平,从长期可能促进减肥降低肥胖风险,这是2型糖尿病的主要危险因素。

  • 调节胃口- 维生素D可以增加你的身体含量的含量的水平,控制身体脂肪储存并触发饱腹感的感觉,给出了足够吃的感觉,从而降低饥饿水平。

  • 减少腹部脂肪维生素D的增加可以帮助降低皮质醇的水平,皮质醇是肾上腺产生的一种应激激素。皮质醇参与了许多重要的功能,包括身体对压力的反应和血压的调节。但血液中激素水平越高、时间越长,会导致腹胀(或腹胀)增多发自肺腑的)脂肪,其与各种健康状况相关联,包括糖尿病2型。

维生素D的类型

这种维生素有两种形式;维生素D2和维生素D3

维生素D2是一种被称为麦角钙化醇的合成形式,它的保质期较短,而维生素D3(也被称为胆钙化醇)与人体暴露于UVB射线后产生的维生素D相同。

研究表明,维生素D3的功效似乎是维生素D2的三倍多,但大多数产品的标签上都写着“维生素D的优质来源”或“维生素D强化”,但实际上维生素D2的功效却极其低下。

所以,在购买富含维生素D的食物或补充剂时,一定要检查每一种产品都含有哪一种维生素D。

我在哪里可以购买维生素D补充剂?

含有维生素D的单一维生素D补充剂或维生素滴(幼儿使用)可在大多数英国药房,超市和健康食品零售商等荷兰和巴雷特提供。

大多数复合维生素每天提供400国际单位(IU)的剂量,尽管一些制造商已经开始提供1000,2000,甚至5000国际单位的产品-大大超过英国建议的400单位。

*笔记;在增加维生素D的摄入量之前,先咨询你的医生,以确保你打算服用的剂量是安全的,不会与你的标准发生反应糖尿病药物

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