重量

体重管理的平板法

体重管理的平板法

餐盘法是一种将你的餐盘分开的技术,使你能够量出不同食物的适当分量。

可以用平板法来辅助体重管理也可以帮助糖尿病患者管理碳水化合物摄入量

餐盘法使用简单,因此是一种简单的方法来管理你的能量摄入,并确保健康的平衡营养物质在你的饮食。

盘子大小重要吗?

为了使平板法工作良好,它帮助开始一个适当大小的平板。在英国,许多餐盘的直径都达到了12英寸。

用一个直径为10英寸的盘子代替一个较大的盘子可以帮助你减少最多四分之一的饭量。

把你的盘子

美国糖尿病协会建议,在主餐时,将餐盘分成四份:

  • 2 / 4由非淀粉类蔬菜组成
  • 1 / 4的淀粉类食物
  • 四分之一的蛋白质食物

非淀粉蔬菜包括对血糖水平影响较小的蔬菜,如西兰花,蘑菇,瑞典人和大多数沙拉蔬菜。

淀粉类食物包括全谷物食品,如面包和大米,以及淀粉类蔬菜包括蔬菜,如土豆,木薯和甜菜根。

蛋白质类食品可包括以下任何一种:

部分尺寸盘子

有一些选项可以让你更容易地分你的盘子。

饮食盘很容易遵循板块上的划分,这是为男人和女人量身定做的,取决于你选择哪个盘子。

低碳水化合物计划这是一项针对有兴趣遵循低碳水化合物饮食的人的结构化教育计划,广泛使用餐盘法。立即注册»

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