饮食

饮食和胆固醇

饮食和胆固醇

胆固醇水平被用作心脏病风险的标志,饮食的改变可以显著改善胆固醇水平和心脏病风险。

欧宝是什么app研究表明,糖尿病患者患心脏病的风险更高。

尽管对饮食和胆固醇进行了大量的研究,但媒体中仍然存在许多误解,有时甚至在医疗欧宝是什么app专业人士提供的建议中也存在误解。

脂肪和胆固醇

人们曾经普遍认为,食用脂肪直接导致胆固醇水平低下和心脏病风险增加。

欧宝是什么app此后的研究表明,这是一个过于一般化的论断。
事实是,没有足够的锻炼,只吃高热量的食物会导致胆固醇水平下降,并增加患心脏病的风险。

然而,脂肪不应该被单独列为任何高热量饮食的罪魁祸首,无论是高脂肪还是高碳水化合物都会导致胆固醇水平下降。

少吃高能量加工食品

保持胆固醇水平健康以及改善你的整体健康的关键是,确保你的饮食不定期包括高能量和营养不良的食物。

许多方便食品都是高能量食品,这意味着它们的热量很高,即使是很小的份量。包装好的三明治,许多即食食品,薯条,饼干,薯片,松饼和商店购买的糕点产品,如馅饼,香肠卷和格子都是高能量食品的例子。

除了高热量,这些食物通常提供很少的其他营养。

加工食品在饮食中的地位日益突出,这意味着越来越多的人被归类为营养不良,尽管他们肥胖。

如果你能减少高能量的方便食品或其他方式降低你的卡路里摄入量,你可以期待第一次看到你的甘油三酸酯水平降低,你的其他胆固醇水平也会有所提高。

多吃营养丰富的新鲜食物

大量摄入蔬菜是提高胆固醇水平和改善整体健康状况的关键部分。包括各种不同类型和颜色的蔬菜,这将最大限度地从你的饮食中获得各种营养。

一个非常健康的饮食方式是确保你的主食的一半是蔬菜。

保持每天吃大量蔬菜的好习惯的一个方法是使用板方法

地中海饮食有益于心脏健康

地中海饮食以新鲜、未经加工的食物为主,大量摄入蔬菜和天然脂肪。地中海饮食已经被证明是尤其能有效降低患心脏病的风险

如果你正在寻找一种灵活、健康的饮食来提高胆固醇水平,地中海饮食是一个不错的选择。

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