饮食

饮食和胆固醇

饮食和胆固醇

胆固醇水平用作心脏风险的标志物,饮食变化可能导致胆固醇水平的重要性和心脏病风险。

欧宝是什么app研究表明,糖尿病患者患心脏病的风险更高。

尽管有大量关于饮食和胆固醇的研究,但在媒体中仍然有很多误解,有时甚至在医疗保欧宝是什么app健专业人员提供的建议中。

脂肪和胆固醇

人们曾经普遍认为,摄入脂肪会直接导致胆固醇下降,并增加患心脏病的风险。

欧宝是什么app研究已经表明,这太广泛化了。
真实的是,在没有足够的运动的情况下具有高卡路里的饮食,将导致胆固醇的较差结果和较高的心脏病风险。

然而,脂肪不应该被单独列为营养的罪魁祸首,因为任何高热量饮食,无论是高脂肪还是高碳水化合物都会导致较低的胆固醇水平。

切出能量密集的加工食品

保持胆固醇水平健康以及改善整体健康的关键是确保你的饮食中不经常包括高能量和低营养的食物。

许多方便食品都是高能量食品,这意味着即使是小份的食物也含有高热量。包装的三明治,许多即食食品,薯条,饼干,薯片,松饼和商店购买的糕点产品,如派,香肠卷和格子都是能量密集型食品的例子。

除了高热量,这些食物通常提供很少的其他营养。

加工食品在饮食中的地位越来越重要,这意味着越来越多的人尽管肥胖,但仍被归类为营养不良。

如果你能减少能量密集的方便食品或以其他方式降低你的卡路里摄入量,你可以期待第一眼看到你的甘油三酯水平变得更低,也应该看到你的其他胆固醇水平改善。

摄取营养丰富的新鲜食物

大量摄入蔬菜是提高胆固醇水平和改善整体健康状况的关键。包括不同种类和颜色的蔬菜,这将最大化地从你的饮食中获得各种各样的营养。

一种非常健康的饮食方式是确保您的一半主要用餐是由蔬菜组成的。

保持每天吃大量蔬菜的好习惯的一种方法是使用板方法

地中海饮食有益于心脏健康

地中海饮食以新鲜、未加工的食物为基础,大量摄入蔬菜和天然脂肪。地中海饮食已经被证明是在降低心脏病风险方面尤其有效

如果你正在寻找一种灵活、健康的饮食来改善你的胆固醇水平,地中海饮食是一个不错的选择。

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