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糖尿病和圣诞节

糖尿病和圣诞节

圣诞节带来季节性快乐和家庭的舒适感。虽然有丰富的食物,但它也可以是一个艰难的时间。

保持纪律控制糖水平并且部分可以特别困难。

所以,对于我们这些意志力不太容易获得的人来说,下面是我们在圣诞节享受合理饮食的小贴士。

承诺食物计划

通过桌子上的东西很容易被带走。

为了减少这种情况的可能性,计划你打算吃多少并伸出它。

如果您没有烹饪,请找出将提前提供的内容。

最好在你不饿的时候制定这个计划,因为饥饿会扭曲你的判断。

不要忘记饮酒中的因素含有高卡路里的含量,并且还导致糖水平波动。

计划好你要喝多少或是否要喝,并坚持下去。

这是一个好主意让您的家人在圣诞节饭之前知道,所以他们不会为您提供任何计划不拥有的东西。

倒计时到圣诞节2020:

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避免感到饥饿太久了

只有训练有素的家庭才会得到obb体育按时用餐。如果膳食需要更长时间准备,它可以导致异常长时间的饥饿和期待。

说你真的想吃,最好的方法是在吃之前让自己非常饥饿。

一种避免如此贪婪的一种方法是打破延误。蛋白质和/或非淀粉基蔬菜的膳食零食是一种良好的选择,因为它们填充和缓慢地分解。

吃之前有一杯水

饭前喝杯水是一种简单有效的减少食物摄入量的方法;它会让你早早就有饱腹感,从而降低你的食欲。

将您的膳食放在非淀粉类蔬菜上

蔬菜是富有明智的饮食的主食。确保蔬菜占盘的百分比。

渐渐吃

与家人一起吃饭是一个很好的场合,但如果你是一个快速的食者,它可以让事情变得更加困难。如果其他人还在吃东西,你可能会诱惑再次帮助。

细嚼慢咽有助于这一点,也会让你更好地品尝和享受你正在吃的食物。

不要因为拒绝工作机会而感到内疚

你吃的任何食物都会最终进入你的血流,在你的身体上,所以不要害羞把食物变下来

感觉填充物本身就是非常令人不愉快,也值得一定重要的是,身体对不得不消化特别大餐的自然反应是将额外的糖释放到血液中。

在布丁上轻松

有人可以恰及每次沉迷于每一段时间。如果你是布丁人的圣诞节,那么虽然是克制的试验。如果你无法抗拒布丁要确保你最多只吃一种,而且上菜要明智,记住甜食很快就被吸收了。再一次应用循序渐进的饮食规则。

餐后和餐间把食物收起来或藏起来

还记得圣诞节饼干上关于“海鲜”饮食的经典笑话吗?“我看到食物就吃”。放着的食物会抓住你的眼睛,因此会吸引你的注意力,这很容易导致“小的”放纵。

几个肉馅饼通常有超过500卡路里,一个女人的日常能量,以及一个男人的五分之一;不要忘记70加克快速行动碳水化合物应用规则“看不见”,这有助于避免在吃零食之间。

远离渴望

如果诱惑被证明是一项艰巨的任务,难以避免,它可以帮助你真正地远离渴望。在清新的空气中散步20分钟应该足以增加内啡肽和血清素,这可以帮助克服渴望。

在可能的情况下测试你的血液

如果你要自我测试,就要全身心投入测试你的血糖更定期,在圣诞节期间,早期捕获这些血糖波动。

最重要的