食物

糖尿病和圣诞节

糖尿病和圣诞节

圣诞节带来季节性快乐和家庭的舒适度。虽然有丰富的食物,但它也可以成为一个艰难的时间。

保持纪律控制糖水平并且部分可以特别困难。

所以,对于我们这些意志力来之不易的人来说,下面是我们在圣诞节享受理智饮食的建议。

承诺自己的食物计划

桌子上的东西很容易被带走。

为了减少这种情况的可能性,计划你打算吃多少并伸出它。

如果您不烹饪,请找出将提前提供的内容。

最好是在你不饿的时候做这个计划,因为饥饿会扭曲你的判断。

不要忘记饮酒中的因素含有高卡路里的含量,并且还导致糖水平波动。

计划好你要喝多少或是否要喝,并坚持这样做。

这是一个好主意让你的家人在圣诞节饭之前知道,所以他们不会为你提供你计划不拥有的任何东西。

倒计时到圣诞节2020:

  • 小时
  • 分钟

避免感到饥饿太久了

只有受过良好训练的家庭才会obb体育按时用餐。如果膳食需要更长时间准备,它可以导致异常长时间的饥饿和期待。

假设你真的想吃,最好的方法是在吃之前让自己非常饥饿。

一种避免如此贪婪的一种方法是打破延迟。蛋白质和/或非淀粉基蔬菜的膳食零食是一种良好的选择,因为它们填充并缓慢地分解。

吃之前有一杯水

在你开始吃饭前喝一杯水是一种简单而有效的减少食物摄入量的方法;它会让你早些时候感觉饱了,从而减少你的食欲。

将您的膳食放在非淀粉类蔬菜上

蔬菜是明智的饮食的主食。确保蔬菜占盘的百分比。

渐渐吃

与家人一起吃饭是一个很好的场合,但如果你是一个快速的食者,它可以让事情变得更加困难。如果其他人还在吃东西,你可能会诱惑另一个帮助。

细嚼慢咽会有助于这一点,也会让你品尝和更好地享受你正在吃的食物。

不要因为拒绝了别人的邀请而感到内疚

你吃的任何食物都会在你的血流和身体上最终得到,所以不要害羞让食物失望

感觉填充物本身就可以令人不快,值得注意的是,身体对不得不消化特别大餐的人体的自然反应是将额外的糖释放到血液中。

在布丁上轻松

一个人可以偶尔沉迷于每一次沉迷。如果你是布丁人圣诞节,那么虽然是克制的试验。如果你无法抗拒布丁确保你只吃一个,上菜要明智,记住甜食很快就能被吸收。再一次运用循序渐进的饮食规则。

两餐之后或两餐之间把食物收起来或藏起来

还记得圣诞饼干中关于“海鲜”饮食的经典笑话吗——“我看到食物就吃它”?食物被忽略,暴露在外,会吸引眼球,从而吸引大脑的注意力,这很容易导致“小”放纵。

几个肉馅饼通常有超过500卡路里,这是一个女人的日常能量,以及一个男人的五分之一;不要忘记70加克快速行动碳水化合物将规则应用于视线之外,失去思想',这有助于避免吃饭零食。

走开渴望

如果诱惑被证明是一项艰巨的任务并且难以避免,那么它确实可以帮助你远离这种渴望。在清新的空气中散步20分钟应该足以增加内啡肽和血清素,这有助于消除对食物的渴望。

尽可能测试你的血液

如果你要进行自我测试,请承诺测试你的血糖更定期,在圣诞节期间,早期捕获这些血糖波动。

最重要的