健身和锻炼

糖尿病和运动

糖尿病和运动

鼓励患有糖尿病的人定期锻炼,以便更好地进行血糖控制,并降低心血管疾病的风险。

这样的原因是,工作的肌肉比休息的肌肉更多。

肌肉运动使肌肉细胞吸收更多的糖分,降低血糖水平。

锻炼的额外好处包括心脏更健康,更好的控制体重和压力管理。

锻炼是一个常用术语,用来描述任何能够增强或保持身体健康和整体健康的身体活动。

为什么练习很重要?

以及为了加强心血管系统和身体肌肉,许多人锻炼身体是为了保持健康、减轻或保持健康的体重、提高运动技能,或者纯粹是为了享受。

对于所有年龄段的人推荐频繁和定期的体育锻炼,因为它提高了免疫系统,有助于防止免受以下条件:

事实上,众所周知,它可以将你患重大慢性病/疾病的风险降低50%,并将你早死的风险降低30%。

定期锻炼对健康的其他好处包括:

  • 改善心理健康
  • 增强自尊和信心
  • 增强睡眠质量和能量水平
  • 削减的风险压力沮丧
  • 保护痴呆症和阿尔茨海默病

此外,运动是免费的,可以在任何时间任何地点进行,对你的健康有立竿见影的效果。

什么算是锻炼?

在英国,定期锻炼的定义是国民健康保险制度为完成150分钟中等强度的有氧运动。

中等强度的有氧运动基本上是指能提高心率、让你出汗的运动水平。这包括许多体育例如;

  • 快节奏的行走
  • 光慢跑
  • 骑自行车
  • 划船
  • 打双打网球或羽毛球
  • 水中有氧运动

剪草,清洁你的家和购物等日常琐事不计入你的每周150分钟的运动技术的进步使这些活动对身体的要求远比前几代,他们自然更积极活跃在工作和体力劳动。

然而,你坐着的时间越少,对你的健康就越好。久坐不动,比如长时间坐着或躺着,会增加你体重增加和肥胖的风险,反过来,也会增加你患心脏病和糖尿病等慢性疾病的风险。

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锻炼时应该采取任何预防措施吗?

有一些运动预防措施必须采取糖尿病的人,然而,当安全完成时,运动是对最佳健康的宝贵援助。

运动预防措施旨在帮助糖尿病患者避免因不明智的运动选择而导致的问题。

如果一个人正在降低血糖,低血糖就会发生药物治疗有:

  • 食用太少的碳水化合物(水果,牛奶,淀粉)相对于运动。
  • 因为运动服用了太多的药物
  • 与运动相关的饮食和药物失衡的综合效应

那些没有服用糖尿病药物的人不需要采取这些预防措施。在运动前、运动中和运动后都要喝大量的水,以保持充足的水分。

胰岛素或口服药物的预防措施

如果您服用胰岛素或口服糖尿病药物,请注意事项:

  • 如果你的血糖水平在运动前低于5.5毫升/升(100毫克/分升),在运动前吃些碳水化合物小吃。
  • 如果你的血糖水平在运动前高于5.5 mmols/l (100 mg/dl),那么在进行轻度运动前,你可能没有必要吃碳水化合物零食,但你可能需要在运动期间或运动后摄入额外的碳水化合物。检查你的血液,看看你的血糖是否在运动后下降到4毫升/升(70毫克/升)以下。
  • 如果你有低血糖症状,遵循碳水化合物治疗指南。与你的医生保持联系。如果你的血糖水平很好地控制在目标范围内,你可能会被建议在你锻炼的日子里降低你的药物。
  • 对于长时间和/或高强度的运动,在活动期间计划额外的碳水化合物零食。建议每锻炼30到60分钟(如足球比赛、徒步旅行、骑自行车、溜冰等)就补充碳水化合物。
  • 始终携带快速作用的碳水化合物食物,例如葡萄糖片在活动中锻炼时血糖降得太低在运动过程中会出现低血糖症状。
  • 佩戴身份证,这可以证明你患有糖尿病,特别是如果你独自锻炼,这样在意外发生时,其他人可以适当地帮助你。

严重的高血糖(有或没有酮症酸)

高血糖症(或高血糖)可以发生在以下情况:

  • 胰岛素太少可以抵消肝脏由运动激素刺激产生的糖。
  • 胰岛素太少了可协助葡萄糖在运动中快速进入肌肉细胞。
  • 太多脂肪用于运动,因为糖不能。酮水平在血液中升高。

因此,对抗高血糖的预防措施包括不锻炼:

  • 你的血糖高于13 mmol / s(240 mg / dl),特别是对于酮尿的阳性尿液试验,因为锻炼可能导致更高的血糖并导致糖尿病酮症酸中毒按照医生的建议,在重新开始运动前降低血糖。
  • 你生病了流感,感染或另一种正在恶化血糖控制的疾病。
  • 如果你的血糖水平高于13mmols /l (240mg /dl)但低于17mmols /l (300mg /dl),将你的活动限制在中等强度(步行,轻骑自行车),而不是高强度运动(跑步,举重,网球)。

心脏问题的人的预防措施

人们心脏病特别是在开始锻炼方案之前,应咨询他们的医生。

英国心脏基础建议人们具有现有的心脏病条件,以避免剧烈的活动,如举重,压制或运动,这可能会迅速地从地板上起床。

恶化的脚并发症

由于大多数运动都是站着进行的,所以确保穿着合适的鞋很重要。脚问题可以发生在:

  • 鞋子适合糟糕
  • 袜子没有磨损或没有吸收性
  • 摩擦或压力点在脚上形成

因此,为了预防足部问题,您应该:

  • 每天检查脚,用于摩擦或压疮的迹象。
  • 和你的医生,足科医生或糖尿病教育者谈谈适当的足部护理程序。
  • 买一双适合你的运动类型和适合你的鞋子。
  • 咨询专门做运动鞋的鞋店。
  • 买棉,吸收袜。
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