如何

如何应对强迫性行为

如何应对强迫性行为

你的副是什么?在工作艰难的一天结束时一大杯酒?在一个艰难的谈话之前,一个卷烟或两次担心?啤酒(或5)周末'放松'?

有些人看到这些描述可能会想,“天哪,这不是我”,而另一些人可能会想,“听起来像典型的男人一周,有什么问题?”

如果你落入第一类,那么现在可以自由停止阅读。但是,如果你在第二类或你的思想中,“是的,我知道那是我,我想改变...... .help!”然后继续阅读。

什么是强迫性行为?

强迫性行为形成于饮酒、吸烟比如,当你买不起东西的时候去购物,吃得太多,这些都是你觉得你不得不去做的,而不是你想做的。

所有这些活动都可以参与更大或更小的程度,并标记为生命的乐趣之一。

然而,这些行为也可以被用作一种方式处理情绪困难的,不愉快的,压倒一切的或痛苦的。

他们可以分散注意力和舒缓;然而,他们很少,如果有的话,治愈。

情绪和强迫行为

为了更好地理解你的行为和情绪之间的联系,第一步是了解你的强迫性行为是用来处理什么情绪的。

查看以下列表,并查看哪些谐振或“跳出”,它可能只是一个或可能是许多:

  • 孤独
  • 兴奋
  • 焦虑
  • 神经
  • 无聊
  • 动荡
  • 悲伤
  • 期待
  • 怀疑
  • 拖延症
  • 愤怒
  • 害怕
  • 后悔
  • 厌恶

很多人没有意识到的是,饮酒或吸烟的饮酒实际上是一个nba欧宝直播潜在的(通常是情绪化的)问题,然后成为自己和本身的问题。

通过解决潜在的问题,您对这些应对机制的需求随着时间的推移而自然地减少,您将深入了解自己,也将在您生活中的其他领域为您服务。

请填写下面的简短问卷,了解你受到了多大的影响。它是为了解决酒精依赖问题而设计的,但你也可以用另一种强迫性行为来代替酒精。确保你对自己诚实。

你可能不想对周围的人诚实,但如果你对自己不坦诚,这通常是你有强迫行为问题的迹象。

依赖问卷

如果你对以上四个问题的回答是“是”,那么你很可能就是在说谎依赖酒精或者强迫的其他方面。即使是一个简单的回答“是”,也意味着你应该仔细考虑你对酒精的控制。

  • 喝一杯就不能满足你吗?
  • 你是不是更喜欢一个人喝酒?
  • 你是否倾向于在晚上喝酒来帮助你入睡?
  • 你倾向于以这样的方式喝酒,其他人不知道你喝多少钱?
  • 当期待喝酒时,如果这是所有可用的话,你会有你通常不喜欢的东西吗?
  • 喝下半杯酒会感觉很奇怪吗?
  • 你有一个绝对的规则,在一天的某个时间之前不能喝酒吗?
  • 你是否经常喝得比你打算的要多?
  • 还有其他人曾经认真关心你的饮酒吗?
  • 你担心你的饮酒吗?

来源:改编自B. Colcough的《明日不一样》(London: Viking, 1993)

你可以看到强迫行为如何影响你

那么,现在你更清楚了你的强迫性行为是如何影响你的,你如何开始做出改变?你可能从来没有尝试过改变你生活的这一领域,所以整个过程可能会感到不确定——从哪里开始最好?

或者也许你试图以前的无数次,也许取得了一些成功,只能返回到致力于改变后的强迫行为周,天甚至几个小时。

无论你从哪里开始,都没关系。允许自己对自己宽容一些。

可能你已经使用了很长时间的这些方式,并且在许多方面,他们有效地为您服务,也许允许您将自己与生活中困难的情绪或环境距离。

回顾一下以上的情绪列表。在你喝酒或抽烟之前,想想如何开始让自己每天多体验一点这种情绪。

你能在这种强迫行为发生之前静坐5分钟吗?你可以设定一个计时器,记录你能坚持多久,每次增加1分钟,甚至30秒。

支持和信任至关重要

寻求其他别人的支持你信任可能是如此有价值 - 这通常是强迫行为的保密,这使得持有对你的抱负和通过放弃这种保密,你可以开始改变。你爱的人轻轻地问你,“怎么样?”可以帮助您保持责任改变。

除了这些自助策略,你还需要获得一些专业帮助。跟你的GP.关于英国国家医疗服务体系中戒烟和戒酒的选择,考虑一下支持小组,比如匿名戒酒协会或国民健康保险制度戒烟服务。

对自己诚实地对你的强迫行为 - 你可以克服你的困难,享受更大的糖尿病健康和幸福。

这是心理学系列文章之一Jen纳什博士他是一名临床心理学家,从小就患有1型糖尿病。

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