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史前饮食

史前饮食

旧石器时代(或旧石器时代)的饮食是基于食物,被认为是类似于洞穴人的日常饮食。

理论是穴居人和穴居人赖以生存的食物对健康有益,因为这是人类身体应该吃的。

旧石器时代的饮食被认为对患有糖尿病的人特别有用,可能的益处包括减肥,增加胰岛素敏感性并改善心脏健康

如果你正在考虑采用旧石器饮食,你应该和你的医生或营养师谈谈,以评估这种饮食是否适合你。

什么是旧石器饮食?

配方良好的旧石器饮食通常就像低碳水化合物饮食重点是食用新鲜食品,避免食用包括乳制品、淀粉和精制糖在内的加工食品。

古饮食通常是:

  • 降低碳水化合物
  • 蛋白质更高
  • 脂肪含量适中或更高

古饮食分为两组食物:进出。农业前/动物食品,如红肉和鱼类,但新石器时代的时代食物如谷物和乳品。这减少了西部饮食的许多不良方面。

酒精,乳制品和咖啡通常在饮食上被拒绝,但有些人可能会选择修改他们的饮食,偶尔允许这些食物。这取决于你想要多严格。

大量摄入非淀粉类蔬菜在饮食后建议使用。

阅读更多关于吃古饮食的食物

为什么有人会吃旧石器饮食法?

很多吃旧石器时代饮食的人都想回归本源更健康地吃饭

倡导者认为,人类能够在饮食中生活和茁壮成长40,000年,并通过返回古食品来防止现代生活方式疾病。

糖尿病患者可以从旧石器饮食中获得几个好处,改善他们的健康,并减少晚年出现健康并发症的风险。

史前饮食是如何起作用的?

史前饮食是如何起作用的?因为饮食中的大多数食物和成分都是低碳水化合物,所以体内对胰岛素的需求减少了。这可以帮助预防胰岛素抵抗和降低发展健康问题的风险,如高血糖水平和心脏病。

原始饮食中没有固定的常量营养素比例,但原始饮食的来源倾向于同意常量营养素应该是大约20%的碳水化合物,30%的蛋白质和50%的脂肪。

与低脂饮食相比,史前饮食不需要严格控制食物的份量。然而,注意不要过度放纵食物,如水果,坚果或过量的肉类。

古饮食的好处

减肥是旧石器饮食最明显的早期好处,它源于低碳水化合物的饮食,不吃加工食品,吃大量蔬菜。

减少体脂和肌肉量增加是饮食的其他可能益处,因为它是低碳水化合物和相对高的蛋白质。

额外的益处包括更大的能量水平,改善心脏健康和较少的炎症。

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古饮食副作用

因为你必须在古饮食上排除某些食物群体,所以你的身体可能需要时间来适应。结果可能发生一些副作用,但每个人都不一样;有些人可以体验到任何副作用。

低碱度流感是一种常见的副作用,导致由于较低的碳水化合物摄入量导致。最初,有些人也可以体验疲劳和缺乏能量。这在几天内往往会消失。

阅读更多关于该的旧石器饮食的副作用。

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