饮食

低碳水化合物

低碳水化合物

许多糖尿病患者都遵循低碳水化合物饮食,因为它在改善糖尿病控制,体重减轻,是一个令人满意和易于坚持的饮食方面的好处。

低碳水化合物饮食是灵活的,不同类型的糖尿病患者都可以遵循。

这种饮食已经让许多2型糖尿病患者解决他们的糖尿病,也就是在没有药物帮助的情况下,让他们的血糖水平达到非糖尿病的范围。

据报道,1型糖尿病患者的血糖水平要稳定得多,这使得病情更容易预测和控制。

饮食是一种健康的蔬菜和自然,真正的食物的饮食方式是饮食的一体化。

低碳水化合物的指导和支持

低碳水化合物饮食论坛被认为是为希望实现较低糖化血红蛋白水平和维持有效减肥的人们提供支持和鼓励的主要资源。[127]

2015年,糖尿病.Co.uk推出了欧宝张信哲代言它帮助了数千名2型糖尿病患者改善了他们的糖尿病控制,减少了他们对糖尿病药物的依赖。

为什么要遵循低碳水化合物饮食呢?

糖类是一种对提高血糖水平有最大影响的营养物质需要最多的胰岛素被人体吸收或产生。

降低血糖水平显然对糖尿病患者有益。降低对胰岛素的需求也特别有用,因为降低体内胰岛素可以减少胰岛素抵抗,从而有助于逆转2型糖尿病。

胰岛素也是体内储存脂肪的激素,所以通过低碳水化合物饮食来减少体内的胰岛素可以帮助减肥。

低碳水化合物饮食的好处

低碳水化合物饮食的好处通常包括:

  • 降低糖化血红蛋白
  • 改进的减肥
  • 发生高糖水平的可能性较少
  • 低风险的严重的炒作
  • 一整天都精力充沛
  • 对含糖和小吃食品的渴望
  • 清晰的思维
  • 降低长期发展的风险健康并发症

什么算是低碳水化合物?

低碳水化合物是一种灵活的饮食方式,它允许你个人选择适合你的糖尿病和生活方式的碳水化合物水平。

20欧宝是什么app08年的一项研究[7]用以下括号划分每日碳水化合物摄入量:

  • 适量碳水化合物:130到225克碳水化合物
  • 低碳水化合物:130克碳水化合物
  • 极低碳水化合物:30克以下的碳水化合物

一般来说,你的碳水化合物摄入量越低,你就越有可能减肥,血糖水平也就越低。

选择对你有益的碳水化合物是很重要的。

例如,不需要降低体重的1型糖尿病患者可能希望以低或中等碳水化合物摄入量为目标。

2型糖尿病患者或需要减肥的人,可能希望以非常低的碳水化合物(生酮)的摄入量。

采取预防措施

重要的是你谈论你的医生在显著降低碳水化合物摄入量之前。这一点尤其重要,如果你正在服用药物,可能会导致低血糖(低血糖),如胰岛素、磺脲类降糖药或格列耐德。

碳水化合物是如何影响身体的?

碳水化合物,像蛋白质和脂肪一样,提供能量,所以它们有助于为身体提供能量。

碳水化合物被分解成葡萄糖,所以当碳水化合物被消耗时,血糖水平的增加或多或少取决于碳水化合物的数量。

通过减少碳水化合物摄入量,您可以帮助减少膳食后血糖水平的上升。

低碳水化合物会如何影响我的体重?

低碳水化合物饮食被发现有助于减肥。

碳水化合物的减少意味着人们不需要生产或注射这么多胰岛素。由于胰岛素有助于储存脂肪,减少循环中的胰岛素有助于预防、减少或逆转体重增加。

此外,通过限制碳水化合物的摄入量,人们通常会降低卡路里摄入量,同时专注于吃真正的食物,脂肪的饱腹效应意味着人们一般不太可能吃零食和吃得过多。

成绩单

低碳水化合物饮食一直存在于糖尿病患者中,因为它们对血糖无害。低碳水化合物饮食比一般饮食含有更少的碳水化合物。

没有正式的定义,但饮食少于130克的碳水化合物一天被认为是低碳水化合物。糖尿病患者每天摄入的碳水化合物少于100克并不罕见。

低碳水化合物饮食在2型糖尿病患者中尤为流行。这种饮食对那些挣扎于“正常饮食”控制或想要加强控制的1型糖尿病患者也很有吸引力。

服用胰岛素或其他降糖药物的人应注意减少碳水化合物的摄入量,因为可能会发生低血糖。我们建议在对你的饮食做出重大改变之前,先咨询你的医生。

低碳水化合物饮食的一些好处包括:

  • 降低平均血糖水平——特别是在饭后
  • 高糖水平导致的“脑雾”减少
  • 帮助减肥

人们还发现,低碳水化合物饮食可以改善胆固醇和甘油三酯水平。

为了减少碳水化合物摄入量,您可能会削减或削减面包,意大利面,米饭,土豆等食物,当然是甜味的食物。

蔬菜应该是低碳水化合物饮食的基础——任何饮食都应该如此。你可能需要增加蛋白质或脂肪的摄入量,以弥补碳水化合物的减少。如果增加脂肪的摄入量,确保你获得充足的不饱和脂肪,这些不饱和脂肪存在于坚果、牛油果和油性鱼类中。

任何饮食上的重大改变,你可能会经历一些影响在最初的两周,因为身体适应了变化。

这可以包括:

  • 疲劳
  • 头痛
  • 便秘或稀便

如果这些影响在几周后没有消退,你可能需要做一些改变。你可以向营养学家咨询。

低碳水化合物饮食有时被认为是一种限制性饮食。

然而,许多人在饮食上发现了替代淀粉食品的创造性方式 - 例如使用瑞典人或胞胎而不是马铃薯,并使用花椰菜而不是米饭,从杏仁粉中制作面团。您可能会发现低碳水化合物饮食比以前的饮食更营养。

如何遵循低碳水化合物饮食

健康的低碳水化合物饮食应具有以下特点:

  • 强大的蔬菜摄入量
  • 从天然来源摄取的脂肪略有增加
  • 适度的蛋白质摄入
  • 对加工食品、糖和谷物的依赖程度较低

阅读更多内容遵循健康的低碳水化合物饮食

脂肪和蛋白质

如果你在饮食中显著减少了碳水化合物的量,你可能需要用蛋白质或脂肪来弥补减少的热量。

建议确保饮食中的脂肪来源于天然,例如:

  • 乳制品
  • 鸡蛋
  • 坚果
  • 鳄梨
  • 橄榄
  • 橄榄油

天然来源的脂肪,将提供单不饱和脂肪、多不饱和脂肪和饱和脂肪的平衡。

尽量避免食用加工食品和外卖食品,因为其中的脂肪通常不是人工制造的,就是深加工的。

选择蛋白质时,旨在将未加工的肉切割作为加工的肉类一直与较高的心脏病率达到甚至胰岛素抵抗

对糖尿病患者低碳水化合物饮食的反对意见是什么?

如果低碳水化合物饮食可以帮助降低血糖水平和帮助减肥,那么为什么NHS不提倡低碳水化合物饮食

这种说法被普遍引用的原因是,没有足够的证据支持低碳水化合物饮食的有效性和安全性。这个问题引起了激烈的争论,双方都不同意哪种饮食更安全有效。

然而,更多的欧宝是什么app支持低碳水化合物饮食的研究正在出现按月,研究始终显示低碳水化合物饮食,以优于NHS所建议欧宝是什么app的低脂肪饮食。

低碳水化合物饮食有什么副作用?

在低碳水化合物饮食中可能常见的副作用包括:

低血糖(低血糖)可能发生如果你服用胰岛素或药片可以引起低血糖。如果你服用了可能导致低碳水化合物的药物,在开始低碳水化合物饮食之前讨论预防低碳水化合物的预防措施是特别重要的。

低碳水化合物饮食适合每个人吗?

低碳水化合物饮食适合大多数人。如上所述,如果您正在考虑将碳水化合物摄入量减少大量,最好在需要进行任何预防措施时与您的医生联系。

如果你怀孕了,或者计划怀孕,非常低碳水化合物饮食可能不合适,因为目前还不知道非常低碳水化合物饮食在怀孕期间的安全性。

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