饮食

低热量饮食

低热量饮食每天摄入目标卡路里。

低热量饮食,也可以被称为限制热量饮食,提供了一个稳定的方法来实现目标减肥并且通常是减肥计划的关键部分,比如减肥俱乐部使用的减肥计划。

对于任何患有某种程度超重的糖尿病患者,通常建议低热量饮食。

什么是低热量饮食?

NHS定义了低卡路里的饮食(千卡)饮食:

  • 之间1,0001,500每天的卡路里女人
  • 之间1,5002,000每天的卡路里男人

卡路里目标被设计为低于你身体每天消耗的卡路里(通过器官功能和活动),因此导致你的身体分解身体脂肪以弥补卡路里短缺。

由于其广泛的定义,可以有许多不同类型的低热量饮食。因此,任何符合低热量饮食标准的低脂饮食或低碳水化合物饮食,例如,也将是低热量饮食。

稳定减肥

低热量可以帮助你在一段较长的时间内保持稳定的体重水平,有些星期可能会产生不太明显的效果减肥比其他几周都好。

低热量饮食通常不是为了快速减肥,而是为了在较长时间内取得成功。

因此,低热量饮食可以取得长期成功,特别是如果你愿意接受它作为你日常生活的一部分。

均衡饮食

在遵循低热量饮食的同时,保持均衡饮食是很重要的,以确保你不会错过正确的维生素。

不要陷入过多关注卡路里计数而错过重要食物营养的陷阱食品集团比如水果和蔬菜。

除非采取额外的限制措施,否则低热量饮食通常会为从各种食物来源摄取大量维生素和矿物质留出足够的空间。

营养师可以帮助你确保饮食均衡。

计算卡路里

包装食品需要包含热量信息,但是,在某些情况下,您可能需要称量食品和/或使用数学计算出所含部分的热量含量。

对于水果和蔬菜等非包装食品,有大量可用的卡路里计数表来源,从书籍到书籍智能手机应用程序

全热量计数在某些地方可用餐厅而有些餐馆可能会列出哪些食物的卡路里值低于规定值。如果没有提供卡路里含量,您可能需要尝试形成最佳估计。

请注意,当我们提到卡路里时,我们指的是千卡路里,通常表示为千卡注意能量千焦耳的其他测量(千焦).1 kcal等于4 kJ以上,因此最好不要将其混合。始终在中查找能量值千卡

书评:碳水化合物和卡路里:碳水化合物和卡路里计数的视觉指南

运动

NHS建议我们进行2到1/2小时的健康检查运动一周。锻炼是对低热量饮食的一种很好的补充,因为它能鼓励身体更好地代谢我们摄入的食物。

当我们运动时,我们使用储存在肌肉中的葡萄糖(糖原)以及血液中的葡萄糖。

运动后,这些肌肉将继续从血液中摄取葡萄糖,以补充糖原的储存。因此,除了支持减肥外,运动还有助于降低血糖水平。

减肥俱乐部

英国许多减肥俱乐部提倡低热量饮食,以实现稳定和可实现的减肥。

瘦身俱乐部通常会提供膳食计划和锻炼目标,此外还提供社会支持和其他俱乐部参与者的激励。