饮食

低卡路里饮食

低卡路里的饮食每天给出卡路里的目标摄入量。

低卡路里饮食,也可能被称为卡路里限制饮食,提供了稳定的实现方式减肥通常是减肥计划的关键部分,例如纤维俱乐部使用的计划。

对于糖尿病患者的任何人来说,通常建议低卡路里的饮食。

什么是低卡路里的饮食?

NHS定义了低卡路里(kcal.)饮食:

  • 之间1,0001,500每天卡路里女性
  • 之间1,5002,000每天卡路里男子

卡路里目标被设计为低于您的身体的卡路里(通过器官功能和活动)到当天,因此导致您的身体分解体脂以覆盖卡路里短暂的秋季。

由于其广泛的定义,可能有许多不同类型的低卡路里饮食。因此,任何低脂肪饮食或任何低碳水化合物饮食,作为符合低卡路里饮食标准的例子也将是低卡路里的饮食。

稳重损失

低卡路里可以帮助您在延长一段时间内减肥,并且有几周可能会产生不太明显的声音减肥比其他星期。

低卡路里饮食通常不是设计用于实现快速减肥,而是在更长的时间内实现成功。

因此,低卡路里的饮食可以长期成功,特别是如果您愿意作为每天常规的一部分接受它。

均衡饮食

在低卡路里饮食之后旨在达到均衡的饮食,以确保您不会错过右侧维生素是非常重要的。

不要陷入太多卡路里计数的陷阱,并错过了重要的营养素食物团体如果实和蔬菜。

除非应用额外的限制,否则低卡路里的饮食通常会允许足够的空间用于摄入来自各种食物来源的良好维生素和矿物质。

营养师可以帮助您确保您的饮食平衡。

计数卡路里

封装的食物需要包括热量信息,但是,在某些情况下,您可能需要权衡食物和/或使用数学来弄清楚您拥有的部分的卡路里内容。

对于像水果和蔬菜这样的非包装食品,有很多可用的卡路里计数桌子来源,范围从书籍到智能手机应用程序

有些情况下提供全卡路里数量餐馆虽然某些餐馆可能列出哪种餐的餐点小于定义的卡路里值。如果未提供卡路里内容,则可能需要尝试形成最佳估算。

注意,当我们提到卡路里时,我们指的是千卡,通常表示为kcal.留意电能千焦耳的其他测量(KJ.)。1 kcal等于超过4 kj,因此最好不要混合这些。始终寻找能源价值kcal.

书评:碳水化合物和CALS:碳水化合物和卡路里计数的视觉指南

锻炼

NHS建议我们服用2和1/2小时锻炼一周。运动充当低卡路里饮食的良好恭维,因为它鼓励身体更好地代谢我们所采取的食物。

当我们锻炼时,我们使用血液中储存的葡萄糖(糖原)以及来自我们血液的葡萄糖。

锻炼后,这些肌肉将继续从血液中呈葡萄糖来补充他们的糖原储备。因此,支持减肥,运动也有助于保持血糖水平。

减肥俱乐部

英国的许多减肥俱乐部倡导低卡路里的饮食,以实现稳定和可实现的减肥。

除了从其他人参加俱乐部的社会支持和动机之外,瘦俱乐部通常还将提供膳食计划和运动目标。

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