饮食

果汁减肥法:果汁减肥法

果汁减肥法:果汁减肥法

榨汁饮食和生食饮食因为它主要是基于生水果和蔬菜。

榨汁饮食被认为是摄入大量水果和蔬菜的好方法你的饮食

糖尿病患者需要特别注意的一点是,不要依赖含有大量甜水果的果汁,因为这些会对我们的血糖水平产生不利影响

如何遵循这种饮食

这个概念相对简单,因为它只涉及以水果和蔬菜为基础的饮食。

这种饮食法不仅仅包括每顿饭都榨汁。吃完整的水果和蔬菜,加上汤和沙拉也被认为是饮食的一部分。

挑战在于选择正确的水果和蔬菜组合,使果汁令人愉快,对你的血糖水平有益。

80/20法则是一个很好的指南,它推荐以下组合:

榨汁的流行意味着网上有很多食谱可以帮助你开始。

重要的是:转向果汁饮食可能意味着你的饮食发生了重大改变,因此,首先和你的医生谈谈是很重要的。如果你是在线的,这一点尤其重要糖尿病药物,可导致hypos发生

好处

多汁饮食可能会降低卡路里,因此有利于减肥,特别是如果你大多数时候都喝果汁,或者你把果汁和其他食物结合起来低卡路里饮食

饮食主要集中在水果和蔬菜上,所以你不应该努力达到每天五份水果和蔬菜。

如果遵循良好的饮食,它可能有助于减少脑雾(思考困难),减少疲劳,提高你的整体身体和心理健康

这种饮食法的另一个强大优势是,准备时间往往比大多数食谱的烹饪要快得多,只是需要好好清洗农产品,必要时削皮或修剪,然后迅速处理。

缺点

你将需要一个像样的搅拌机来遵循榨汁饮食。这里也有高科技的搅拌机,但你也可以花20-50英镑买一个能胜任这份工作的搅拌机。

虽然饮食中含有大量的水果和蔬菜,但榨汁的过程会导致一些可溶性纤维的损失加快碳水化合物作为葡萄糖被血液消化和吸收的速度。因此,你应该尽可能多地在果汁中保留纤维。

榨汁饮食可能需要一些尝试和错误,以找到美味的果汁食谱。准备好吃一些效果不太好的水果和蔬菜组合。

要注意的是,改变饮食习惯会导致血糖水平高于或低于正常水平。定期血糖检测最好是监测对你血糖水平的影响。

最好避免含有大量甜水果的果汁。说到水果,浆果往往是更好的选择,因为与其他水果相比,浆果的碳水化合物含量更低。

榨汁减肥法适合我吗?

多汁饮食很适合希望以健康的方式减肥的人通过大量摄入水果和蔬菜。

如果你知道你没有吃足够的水果和蔬菜,那么在你的饮食中加入果汁可能会有特别的价值。

坚持这种饮食有多容易因人而异。如果你发现这种饮食难以遵循,你可以选择在每天的一餐中加入榨汁。

通过果汁饮食来保持良好的血糖水平

糖尿病带来了额外的挑战,因为水果的摄入量需要比没有糖尿病的人更严格地控制,这意味着一些食谱可能是越界的。

为了使饮食对健康的益处最大化,我们应该ar 欧宝

如果你选择在一定程度上加入多汁饮食而不是完全遵循饮食,建议你确保你的非多汁饮食保持健康。例如,您可以选择将榨汁元素合并到任意一个低GI低碳水化合物饮食

重要提示:如果这涉及到你正常饮食的重大改变,记得在此之前和你的医生谈谈。

最重要的