饮食

Dukan Diet.

Dukan Diet.

杜肯饮食法最近越来越受欢迎,并已在一些糖尿病患者中试用。

在十年前开发的由Pierre Duka,法国营养师和医生,Dukan饮食被法国多达150万人使用,更不用说名人世界各地。

英文版的《杜肯饮食法》很快就登上了排行榜的榜首亚马逊减肥书单并在2010/2011年受到媒体广泛关注。

什么是迪康饮食?

杜肯饮食法是基于高蛋白食物和限制碳水化合物消耗量包括所有水果、淀粉类蔬菜、豆类(如豆类、豌豆、扁豆、大豆和花生)和全谷物。

重点吃的食物包括鱼、家禽和低脂乳制品。

这就是杜坎减肥法吗?

不完全是。Dukan减肥者遵循不同的阶段,期望在前五天减掉7到10磅。

  • 在前10天的阶段,迪康饮食的人吃的是加了调味品的蛋白质食物,但不含脂肪或脂肪碳水化合物
  • 也允许无卡路里的饮料,如1.5汤匙燕麦片。
  • 第二阶段(巡航)交替蛋白质的蛋白质,蔬菜没有淀粉。蔬菜可以生吃、蒸着吃、做汤或炖菜吃。这一阶段一直持续到达到目标重量。
  • 第三阶段(巩固)在你达到目标体重后开始,包括每天吃一份水果和两片全麦面包,每周额外摄入一份碳水化合物。
  • 在最后一个阶段,你会回到吃你喜欢的东西,遵循巩固阶段的规则,每周有一天只吃蛋白质。

那么Dukan Dieters推荐了哪些食物?

迪康减肥食品包括:

  • 瘦牛肉
  • 瘦腿
  • 兔子
  • 小牛肉
  • 鸡肝
  • 鸡胸肉
  • 火鸡
  • 海鲜
  • 脱脂酸奶
  • 低脂奶酪
  • 脱脂牛奶
  • 蛋清
  • 豆腐
  • 面筋
  • 绿色蔬菜
  • 洋葱
  • 香草和香料
  • 芥末
  • 无糖番茄酱
  • 燕麦麸
  • 咖啡
  • 无糖汽水
  • 甜叶菊
  • Silverspoon甜味剂
  • 无糖口香糖

那么,我必须停止Dukan饮食法的锻炼吗?

迪康饮食规定常规运动采用Dukan饮食的人必须在第一阶段每天短暂步行20分钟,在第二阶段每天步行30分钟。

遵循杜肯饮食法要花多少钱?

英国书《杜坎减肥法》的零售价为12.99英镑。额外的费用是维持食物饮食的需求。

迪康饮食法有什么优点?

  • 快速减肥可以提高动力
  • 不需要计算卡路里
  • 可能的素食者
  • 根据食谱定义膳食计划
  • 在最后阶段的庆祝餐可能会改善对饮食的坚持

迪康饮食有什么缺点?

  • 这种饮食是有限制的,并且排除了某些健康的食物
  • 一些节食者可能不会有很好的反应低碳水化合物饮食,这会导致疲劳和情绪波动
  • 这种饮食可能很无聊
  • 节食者可能会因为高蛋白而出现便秘、头痛和口臭
  • 这种饮食不适合那些患有高胆固醇肾脏疾病,吃疾病,痛风

迪康饮食是否适合糖尿病患者?

建议糖尿病患者在对目前的饮食进行重大改变之前咨询他们的健康团队。

新的饮食习惯可能会对你的身体产生影响药物剂量并且,在某些情况下,您需要的药物类型。

如上所述,这种饮食不适合那些有某些疾病的人,这些疾病通常与糖尿病有关:高胆固醇、肾损伤和痛风。

限制某些食物也可能意味着摄入某些维生素可能会减少。

初始碳水化合物限制是非常严格的,人们难以保持内心。

此外,饮食的后一部分可能涉及摄取比某些人所能接受的更多的碳水化合物。

建议您与了解您的病史的营养学家讨论如何使饮食最适合您自己的需要。

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