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DASH饮食——阻止高血压饮食的饮食方法

DASH饮食——阻止高血压饮食的饮食方法

DASH饮食(停止高血压饮食的饮食方法)强调食物的份量,吃各种不同的健康食物,并确保你获得适量的营养。

DASH饮食是由国家心肺血液研究所(NHLBI)与美国一些主要大学合作开发的,以应对高血压(高血压)发病率的上升。

DASH是一种短期饮食吗?

DASH是对健康生活的终生承诺,其目的是预防或治疗高血压。DASH节食者少吃钠,多吃营养丰富的食物来降低血压。

DASH如何帮助你的健康?

DASH饮食有助于减少血压这是糖尿病患者的主要目标。

DASH可以在短短两周内将血压降低几个点。

DASH饮食还可以防止:

  • 骨质疏松症
  • 心脏病
  • 中风
  • 癌症
  • 糖尿病

而DASH饮食并不是减肥计划,你可能真的会减掉多余的体重,因为它可以帮助你选择更健康的饮食和零食。

你在DASH饮食中吃什么?

DASH饮食是以钠含量相对较低的食物为基础的。饮食包括全谷物、水果、蔬菜和低脂奶制品。

DASH饮食中饱和脂肪含量很低,胆固醇和总脂肪。

我可以在DASH饮食中喝酒和喝咖啡吗?

DASH饮食建议限制酒精男性每天两杯或更少,女性每天一杯或更少。DASH饮食并没有解决咖啡因的摄入问题。

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