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5:2禁食的饮食

5:2禁食的饮食
5比2间歇性禁食(IF)饮食,通常简称为5比2饮食,近年来已成为一种流行的饮食方式。研究表明,这种饮食有助于减轻体重,也可能降低胰岛素抵抗,这两者对许多患有胰岛素抵抗的人都特别有好处2型糖尿病或者边缘糖尿病。饮食普及的一个原因是它相比之下,它允许一定的灵活性低卡路里饮食在一周的大部分时间里,大多数时候都是这样。许多人在禁食的同时低碳水化合物饮食

饮食背后的理论

这种饮食的理念是,短时间的禁食会促使身体修复损伤,但不会进入保存能量的饥饿模式。虽然这一理论尚未得到最终证明,但临床研究已经显示出了希望饮食的结果但是,它只在相对较短的时间跨度跨越了不到一年的时间。有几种方法可以使用间歇禁食来管理血糖水平,但本指南侧重于5:2的方法。

5:2饮食是如何起作用的

5:2间歇性禁食法是基于一个简单的想法。每周有5天你要坚持达到健康体重人群的每日卡路里摄入量,即:
  • 男性每天2500大卡
  • 妇女每天2000千卡
在每周的另外2天里,饮食规定你只摄入上述值的25%左右,这等于:
  • 600千卡对男人的这些天
  • 这几天女性的500千卡
禁食一天只要您不连续2个空间,就可以随时拍摄。

5:2饮食的好处

临床研究表明,间歇性禁食的好处在很大程度上类似于卡路里限制饮食。从5:2饮食中,人们中最常见的益处:欧宝是什么app研究表明,禁食有助于延长寿命,降低患神经疾病、老年痴呆症和癌症等疾病的风险。然而,这些益处是否适用于5:2禁食饮食还不能被证实,因为长期的临床研究还没有进行。

5:2的快速饮食对糖尿病安全吗?

虽然较短的术语研究表现出对间歇性禁食饮食的承诺,但尚未确定5:2饮食的长期安全性。与任何饮食计划一样,您应该在对您的饮食进行任何重大变化之前,您应该始终咨询您的GP或糖尿病健康团队,因为它们可能影响血糖水平或对您的药物的影响。

2型糖尿病和5:2快速饮食

事实是,间歇性禁食显示出改善胰岛素敏感性的证据,对于BMI超过25、边缘性糖尿病(糖尿病前期)或2型糖尿病患者来说,这可能是一个有吸引力的选择血sugar-lowering药物。饮食对可以处理每天的单一日子的人们可能会在每天偏好适应适度的卡路里限制的人。在禁食时期,身体将被迫从身体使用储存的能量,脂肪和储存糖(糖原),这可以有助于减肥,可以改善血糖和胆固醇水平。如果你正在进行中胰岛素,或引起药物中毒的药物,例如磺酰脲类或者glinides,间歇性禁食可能会显着提高Hevos的风险。您的医生应建议您是否适合您。

1型糖尿病和间歇性禁食

如果你有1型糖尿病,追随5:2饮食可以使糖尿病管理更难以实现并且可以显着增加低血糖的风险。如果您的健康团队很高兴您开始间歇性的禁食饮食,他们可能希望更接近地监测您,以减少低血糖或患有的可能性增加酮水平发生。

有哪些证据是这种饮食的好处?

2010年审查了107名妇女的一项研究,介于30岁和45岁之间,BMI值在24和40之间。参与者被随机分配给两种饮食中的一种,连续能量限制(CER)或间歇性能量限制(IER)。Cer Dieters通过本周减少了1,500千卡的卡路里摄入量,而Ier饮食集团遵循5:2禁食计划。在研究结束时,两组节食师平均损失了相似的重量,并且在甘油三酯,LDL'良好'胆固醇和血压水平中也存在类似的改进。然而,其中一个区域被显示出比连续热量限制更强大的区域,这是降低禁食胰岛素水平和胰岛素抗性。

如何遵循5:2饮食

根据您的前景,5:2饮食可能被视为或多或少实际,而不是连续减少的卡路里饮食。在大多数日子不需要消耗的情况下,福利就不到每日推荐的卡路里限制。然而,有些人可能会发现每天500或600卡路里的卡路里摄入量太低,无法实用。为了获得最佳效果,建议遵循基本的健康饮食规则,例如享受蔬菜的良好摄入量,水果,限制摄入加工食品在可能的情况。在禁食时期,您需要依靠非常低的卡路里的餐点,以便在每日500或600卡路里计数。

5:2饮食禁食日膳食创意

禁食日良好的膳食选秀的一个例子包括基于的低脂肪食品如:
  • 鸡蛋(每中号鸡蛋65千卡)
  • 去皮烤鸡胸肉(每100克190千卡)
  • 虾(每100克105千卡)
  • 非破碎白鱼(每100克135千卡)
蔬菜往往是低卡路里,但如果你需要非常低的卡路里蔬菜,以下蔬菜是特别好的选择:
  • 黄瓜(每100克15千卡)
  • 芹菜(每100克20千卡)
  • 甜椒(每100克26千卡)
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