饮食

5:2禁食饮食

5:2禁食饮食
5:2间歇性禁食(IF)饮食,更常见的是简单地称为5:2饮食,近年来已成为进食的流行方法。研究表明,饮食有助于减肥,也可能降低胰岛素抵抗,这两者都特别感兴趣2型糖尿病或者临界糖尿病.饮食普及的一个原因是它相比之下,它允许一定的灵活性低卡路里饮食,在一周的大多数日子。许多人一起使用禁食低碳水化合物饮食

饮食背后的理论

饮食的想法是短时间的禁食促使身体修复损坏但不进入节能的饥饿模式。虽然该理论尚未得出结论,但临床研究表明有前途饮食的结果但是,它只在相对较短的时间跨度跨越了不到一年的时间。有几种方法可以使用间歇禁食来管理血糖水平,但本指南侧重于5:2的方法。

5:2饮食有效

5:2间歇性禁食饮食基于一个简单的想法。每周5天,你坚持满足每日卡路里的摄入量,为健康体重的人提供建议:
  • 男性每天2,500千卡
  • 女性每天2,000千卡
对于每周的其他2天,饮食规定您只有约25%的值,这等于:
  • 600千卡对男人的这些天
  • 这几天女性的500千卡
禁食日只要您不连续2个空间,就可以随时拍摄。

5:2饮食法的好处

临床研究表明,间歇禁食的益处主要与a的相似热量限制饮食.对遵循5:2饮食法的人来说,最常见的好处是:欧宝是什么app研究表明,禁食时期可以有助于改善预期寿命,降低疾病的风险,包括神经障碍,阿尔茨海默病和癌症。但是,这些益处是否适用于5:2禁食饮食,不能确认尚未进行长期临床研究。

是5:2快速饮食为糖尿病安全吗?

虽然较短的术语研究表现出对间歇性禁食饮食的承诺,但尚未确定5:2饮食的长期安全性。与任何饮食计划一样,您应该在对您的饮食进行任何重大变化之前,您应该始终咨询您的GP或糖尿病健康团队,因为它们可能影响血糖水平或对您的药物的影响。

2型糖尿病和5:2快速饮食

间歇性禁食的事实表明了提高胰岛素敏感性的证据可能是BMI超过25,边缘糖尿病(Prediabetes)或2型糖尿病但不在的人的有吸引力的选择降脂药物.饮食对可以处理每天的单一日子的人们可能会在每天偏好适应适度的卡路里限制的人。在禁食时期,身体将被迫从身体使用储存的能量,脂肪和储存的糖(糖原),这有助于减肥,并可能改善血糖和胆固醇水平。如果你开着胰岛素或患上药物的炒作,如磺脲或者光泽,间歇性禁食可以显著增加低氧血症的风险。你的医生应该建议你这种饮食是否合适。

1型糖尿病和间歇性禁食

如果你有1型糖尿病,追随5:2饮食可以使糖尿病管理更难以实现并且可以显着增加低血糖风险.如果您的健康团队很高兴您开始间歇性的禁食饮食,他们可能希望更接近地监测您,以减少低血糖或患有的可能性酮水平增加发生。

有哪些证据是这种饮食的好处?

2010年发表的一项研究对107名年龄在30岁至45岁之间、BMI值在24至40之间的女性进行了调查。参与者被随机分配到两种饮食中的一种,一种是持续能量限制(CER),另一种是间歇性能量限制(IER)。CER节食者在一周内减少了1500千卡的热量摄入,而IER节食组则遵循5:2的禁食计划。在研究结束时,两组节食者的平均体重减轻了差不多,甘油三酯、低密度脂蛋白“好”胆固醇和血压的水平也有类似的改善。然而,有一个领域显示间歇性禁食比持续的卡路里限制更能降低空腹胰岛素水平和胰岛素抵抗。

如何遵循5:2饮食

根据您的前景,5:2饮食可能被视为或多或少实际,而不是连续减少的卡路里饮食。在大多数日子不需要消耗的情况下,福利就不到每日推荐的卡路里限制。然而,有些人可能会发现每天500或600卡路里的卡路里摄入量太低,无法实用。为了获得最佳效果,建议遵循基本的健康饮食规则,例如享受蔬菜的良好摄入量,水果和限制性食用加工食品在可能的情况下。在禁食的日子里,你需要依靠非常低卡路里的食物来保持每天500或600卡路里的热量。

饮食禁食日饮食想法

禁食日良好的膳食选秀的一个例子包括基于的低脂食物如:
  • 鸡蛋(65千卡/中蛋)
  • 没有皮肤的烤鸡胸肉(每100g 190 kcal)
  • 大虾(每100克105千卡)
  • 非受体殴打的白色鱼(每100克135千卡)
蔬菜往往是低卡路里,但如果你需要非常低的卡路里蔬菜,以下蔬菜是特别好的选择:
  • 黄瓜(每100克15千卡)
  • 芹菜(每100克20千卡)
  • 甜椒(每100克26千卡)
最重要的