食物

糖尿病交换

糖尿病交换

糖尿病交换饮食旨在让您轻松控制糖量和胆固醇你允许进入你的身体。

一个成功的糖尿病交换饮食将有助于控制你的体重和血糖水平。

糖尿病交换饮食中有必要仔细测量食物,一般建议每天吃3顿饭和一份零食。

糖尿病交换法将食物分为6组,并测量每一份食物的份量。

均衡的饮食将从每个食物组中采取正确的比例,您的饮食师会告诉您应每天从每个食物集团食用的份数。

可以交换同一组的食物以提供多样性。一定要仔细衡量或称重每种食品和饮料。

糖尿病交换食品群

该清单肯定不全面,但它确实含有各种各样的食物,符合糖尿病交换饮食。

一些食物可能不包括完全好吃的东西,但患有糖尿病交换饮食的患者应该避免在“禁止的名单”中饮食食物。

但是,因为食物没有出现在禁止的清单中,所以吃的不一定是好的。

面包和淀粉

  • 1/2杯煮熟的利马豆
  • 1/2杯熟面食
  • 1/2一块6英寸的皮塔饼面包
  • 1/2杯土豆泥或小夹克马铃薯
  • 1/3杯煮米饭
  • 半杯煮熟的青豆
  • 1/2汉堡包或热狗面包
  • 2米糕
  • 一个6英寸的圆形小玉米饼
  • 半杯煮熟的冬南瓜
  • 1/2 3英寸百吉饼
  • 1片面包(不超大)
  • 1/2杯煮熟的谷物
  • 半杯玉米或一个中等大小的玉米棒子
  • 6盐饼干/三个2-1 / 2英寸方形饼干
  • 1个小晚餐卷
  • 1/2杯煮熟的干豆(即肾脏,Pinto,扁豆,鹰嘴豆,白,海军)
  • 1/2英国松饼

水果

  • 1个小苹果(C. 3英寸)
  • 1小(5英寸)香蕉或1/2个9英寸香蕉
  • 17个小的或12个大的红或白葡萄
  • 1猕猴桃
  • 1杯甜瓜(哈密瓜、蜜瓜等)
  • 1个小橙色(3英寸)
  • 1中桃(C. 3英寸)
  • 1/2大梨(c。4英寸)
  • 1/2杯罐装菠萝
  • 2李子
  • 3个干剪辑
  • 2汤匙。葡萄干
  • 1-1 / 4杯整个草莓
  • 1- 4杯切成方块的西瓜

蔬菜

为了符合糖尿病交换,可以具有大多数蔬菜的1杯原料或1/2杯煮熟的部分。

  • 芦笋
  • 绿豆
  • 西兰花
  • 卷心菜
  • 胡萝卜
  • 菜花
  • 芹菜
  • 胶林蔬菜
  • 黄瓜
  • 茄子
  • 绿豆
  • 羽衣甘蓝
  • 混合蔬菜(减少玉米和豌豆)
  • 蘑菇
  • 洋葱(红色,白色)
  • 豆荚
  • 辣椒(红色,黄色,绿色)
  • 萝卜
  • 沙拉绿色(莴苣,豆瓣,菠菜)
  • 西葫芦
  • 西红柿(新鲜或罐装)
  • 萝卜蔬菜
  • 萝卜
  • 西葫芦南瓜

乳制品

  • 1杯撇渣,1%或2%的牛奶
  • 1杯非脂肪平原或无糖酸奶
  • 1/3杯干燥的非脂肪牛奶
  • 1杯脱脂或低脂肪酪乳

肉类或肉类替代品

  • 1/4杯罐装金枪鱼,鲑鱼
  • 1盎司鸡肉(少皮)
  • 1大蛋或1/4杯蛋替代品(每周3岁以下)
  • 1盎司的鱼(不是面包屑,炒)
  • 1盎司的瘦牛肉或猪肉
  • 1/4杯低脂白干酪
  • 1英寸立方体或1盎司的低脂固体奶酪
  • 半杯豆腐
  • 1盎司火鸡(少皮)

脂肪

  • 1/8中等鳄梨部分
  • 1汤匙常规乳霜芝士或2汤匙低脂奶油芝士
  • 1汤匙常规人造黄油或2茶匙。低脂人造黄油
  • 1汤匙普通蛋黄酱或1汤匙低脂蛋黄酱
  • 6杏仁或腰果,10个花生,或4周的山核桃
  • 1汤匙油,如油菜,玉米或橄榄油
  • 2汤匙花生酱
  • 1汤匙普通沙拉酱或2汤匙低脂沙拉酱

禁止列表(尽量避免这些食物)

  • 蛋糕
  • 糖果
  • 饼干
  • 冰淇淋
  • 果冻和果酱
  • 糕点
  • 馅饼
  • 经常脱脂饮料
  • 糖涂层谷物
  • 甜辊

包含:食品和饮料:

  • 玉米糖浆
  • 葡萄糖
  • 果糖
  • 葡萄糖
  • 高果糖玉米糖浆
  • 蜂蜜
  • 麦芽糖
  • 糖蜜
  • 蔗糖
  • 糖(眉毛,玉米,粉末)
  • 糖浆
最重要的