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糖尿病和压力

糖尿病和压力

压力,无论是身体上的压力还是精神上的压力,已经被证明会引起血糖水平的变化,这对糖尿病患者来说是有问题的。

虽然压力可以直接或间接地影响糖尿病的控制,但它也可以由各种糖尿病因素引起,如nba直播欧宝糖尿病患者,调整糖尿病治疗方案,或应对疾病的心理社会压力。

压力是什么?

简单地说,压力是一种情绪紧张的状态,当我们感觉无法应对压力时就会发生。

当我们感到压力时,身体会迅速做出反应,释放荷尔蒙,让细胞获得储存的能量——脂肪和葡萄糖——以帮助身体脱离危险。这种对感知到的威胁的本能生理反应被称为“战斗冻结或逃跑”反应。

随着时间的推移,身体和精神上的压力都会使我们身心疲惫导致抑郁以及其他心理健康问题。

什么会导致压力?

我们生活在一个压力很大的社会,这个社会经常给我们带来压力。这种压力有时太大而难以承受,导致我们感到“压力过大”。

这种日常感觉可能是由以下简单的事情引起的:

  • 工作压力
  • 婚姻和关系
  • 父母/孩子
  • 糖尿病等健康问题(见下文)
  • 金融不安全
  • 交通

糖尿病造成压力?

被告知你患有糖尿病,或任何严重的慢性疾病,也会造成很大的压力和压力。

这会让你更难理解控制血糖水平在大多数情况下,这只会增加挫折感和压力。

压力如何影响我的糖尿病?

人们普遍认识到,经常处于压力下的糖尿病患者更容易血糖控制不佳。

其中一个原因是应激激素如皮质醇会增加我们血液中的糖分含量。高水平的皮质醇可导致以下情况:库欣综合征,这是一种鲜为人知的糖尿病病因。

长期血糖调节问题导致的持续压力和挫败感也会让人疲惫不堪,导致他们忽视糖尿病护理。

例如,他们可能开始忽视自己的血糖水平,或者干脆忘记检查血糖水平,或者他们可能会养成不良的生活习惯,比如少运动、多吃“垃圾”和加工食品、多喝酒和吸烟。这就是所谓的糖尿病倦怠。

虽然压力会改变血糖水平,但其影响程度因人而异。对压力对人体血糖水平影响的研究表明,精神或心理压力会导致糖尿病患者血糖水平升高2型糖尿病在大多数1型糖尿病患者中,尽管某些1型糖尿病患者的血糖水平会下降。

身体压力,如疾病或受伤,几乎总是导致两种糖尿病患者的血糖水平升高。

压力与心理健康

我如何知道压力是否影响我的血糖控制?

一个简单的方法是在每次测试血糖水平时给你的压力等级打分,从1到10。把这个数字记下来,在它旁边写下你的葡萄糖读数。

持续这样做几周,就会出现一种模式,让你看到高水平的压力是否与高糖水平,反之亦然。

什么是战斗冻结或逃跑反应?

战斗冻结或逃跑反应是一种进化的应对机制,使我们能够应对威胁和压力情况。

当面临威胁时,荷尔蒙会释放出来,帮助我们做好应对威胁或快速逃离的准备,血压升高为工作肌肉提供新鲜氧气,并释放肾上腺素以提高警惕性和警觉性。

“冻结”因素是近年来被引入的,因为有理论提出,为什么人们有时在无望、令人震惊的情况下“冻结”。这种“被车头灯照到的兔子”的反应可能与装死类似,这可能有助于我们的祖先在野外躲避攻击。

现代人的身体威胁较少,但当面临心理压力(如堵车)时,大脑和身体的行为方式仍与面临身体威胁时相同(即战斗冻结或逃跑反应)。

然而,对于糖尿病患者来说,这种本能反应并没有那么有效。胰岛素是将储存的能量(葡萄糖)输入人体细胞所必需的。但在糖尿病患者中,这一过程受到阻碍,因为胰岛素要么不产生(如糖尿病患者)1型糖尿病)或没有有效使用(2型糖尿病),导致血液中积聚过多的葡萄糖。

我如何应对压力?

有很多方法可以减轻压力感。这些措施包括:

这些练习/活动的最终目的是放松,这是控制压力的关键。

运动如何帮助缓解压力?

欧宝是什么app包括2000年马斯特里赫特大学(Maastricht University)的一项研究表明,体力活动可以增加胰岛素敏感性帮助降低血糖水平,同时燃烧卡路里。[29]

在英国,NHS建议每周增加150分钟的有氧运动,如慢跑或快走。

通过广泛的运动运动你的身体也可以让大脑从日常生活的压力中得到休息。有些人认为这是一种放松,因为大脑专注于锻炼而不是担心生活中的任何问题。

正念冥想如何减轻压力?

正念冥想是一种以非判断和接受的方式意识到我们当下体验的艺术,包括思想、情绪和感觉。

正念冥想课程已被证明能显著降低慢性压力和焦虑障碍患者的压力、焦虑和恐慌发作,如季节性焦虑障碍

具体来说,研究还表明正念可以欧宝是什么app帮助糖尿病患者改善他们的血糖控制,降低他们的血压提高他们的整体生活质量。

研究表明欧宝是什么app,通过以非判断的方式简单地接受或承认破坏性情绪,而不是压抑或试图改变它们,糖尿病患者能够更好地调节血糖水平,并应对不断自我治疗的精神压力。

压力预防欧宝体育靠谱吗

简单地减轻压力的后果并不能完全停止压力,但在你的情况下,也许可以从一开始就停止或阻止那些让你感到压力的事情。

如果你经常因为以下一种或多种原因而感到压力,那么你可以对你的生活做出一些改变,从源头上消除压力:

  • 交通–尽可能通过在不同路线上通勤或提前离开家/工作来避免交通堵塞。
  • 工作-如果你正疲于应付工作,和你的老板谈谈,让他改善你的工作负担,或者申请调任。在某些情况下,最好是在别处寻找一个新的、更有趣的角色。
  • 的关系与亲戚或爱人相处不好会导致持续的压力感试着采取第一步来解决任何持久的冲突,修补你们的关系。
  • 尝试新事物–培养一种新的爱好或学习一种新的手艺可能会给你的生活带来积极的因素,而这正是你所需要的。
  • 管理糖尿病–如果日常糖尿病管理中的某些方面让你感到压力,与您的家庭医生或糖尿病团队成员讨论这些问题你也可以尝试加入一个支持小组,在那里你可以与其他处于同样情况的人交朋友,并学习如何减轻糖尿病相关压力的技巧。
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