健身与运动

糖尿病患者保持活动

保持活跃是一个人生活方式的重要组成部分,特别是对于那些已经或正在运动的人来说0b足球

即使是一点点额外的活动也会有很多好处,比如提高胰岛素敏感性,改善你的幸福感,控制体重,降低患癌症和心脏病的风险,并有助于增强骨骼和肌肉。

我应该做多少活动?

任何额外的活动,你可以适应你的一天是一个加号。建议的最低活动水平为每周至少5天30分钟。

孩子们应该每天至少坚持一小时。英国心脏基金会建议我们每天采取10000个步骤来促进健康的心脏; 这相当于大约5英里。

什么算活动?

活动是指任何能稍微提高心率的活动。

这可能包括以下任何一项:

  • 轻快的散步
  • 爬楼梯
  • 购物(但不是网上购物!)
  • 园艺
  • 家务
  • 自己动手做
  • 跳舞
  • 瑜伽、普拉提、太极
  • 剧烈的运动

更加积极的动机

一些人发现很难承诺更加积极,原因之一是没有足够的时间。虽然活动确实涉及一些时间投资,但在较长的ru中,一点活动或运动可以帮助您腾出时间,同时为您提供更多活力。

活动可以使大脑更好地发挥功能,并有助于强迫行为,从而使你的时间得到更好的利用。健康的身体,健康的头脑这个词听起来是正确的。

活动与心脏问题

患有心脏病的人可能需要避免特别剧烈的活动,如俯卧撑、举重和剧烈的有氧运动,如跑步。

任何涉及快速起床的活动也需要避免。如果您有心血管问题,您的医疗团队可以提供建议,以确定哪些活动最适合您。