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13种改善压力的方法

13种改善压力的方法

压力是我们的身体对威胁和危险的自然反应。当我们经历一个事件时,我们认为是压力,我们的战斗或飞行反应被触发,我们的肾上腺产生皮质醇,压力激素。这准备了行动的机构。[1]

因为它是一种自然反应,少量的压力可能是有益的;压力可以帮助我们保持专注和动机。然而,当我们长时间强调时出现问题(例如当全球大流行爆发!)长时间的压力会对我们的血糖造成严重破坏,导致消化问题并降低我们的免疫系统。

所以,我在我的前13个提示中抛在一起来管理压力。坐下来,放松,并阅读:

1.减少咖啡因消费- 减少你消费的咖啡因可以帮助减轻压力,因为咖啡因是一种兴奋剂。

2.练习谨慎或呼吸练习- 专注于您的呼吸并花一些超时可以帮助焦点您的思想,并帮助您变得更平静。

从您的家中享受这一引导的Bodyscan:

3.专注于良好的营养- 吃各种食物并专注于吃良好的饮食尤为重要,可以帮助保持免疫系统健康。

4.制作清单- 有序的思想是一个较轻的思想。写下你所担心或强调的一切,因为写下它往往有助于减轻一些压力和担忧。

5.运动和瑜伽更多- 保持身体移动,在家里散步或锻炼可以帮助释放那些内啡物并注意你为什么可能会受到压力。

6.谈谈它- 谈谈你的感受!你可能首先担心谈论你的感受,但人们常常发现分享他们的担忧可以帮助重量抬起。

7.加入支持网络或保持联系- 这糖尿病是数十万人的所在地。这是一个非常支持的网络,至关重要,您可以在没有传播病毒的风险的情况下讨论,分享和社交!自隔离并不意味着你必须感到孤立。

8.从新闻或社交媒体中休息- 吸收最新消息的恒定流动可能会令人震惊和疲惫。休息一段时间可能有助于管理你的压力水平,并将你的思想集中在更明亮的事情上。

9.花时间放松- 致力于在当天照顾自己的时间不是浪费时间 - 这是必需品!读一本书,跑去洗澡或只是坐下。

10.睡个好觉- 瞄准每晚8小时的睡眠,因为你的大脑和你的身体都需要休息。

11.练习感激- 每一天都会想到那天你感激的3件事。在早上或最后一件事做这一件事,可以帮助你在睡觉前或睡前的那一天融合你的心态。

12.主持虚拟聚会- 与朋友一起与朋友和家人在一起的创造性可能是挑战性的。为什么不尝试托管一个虚拟聚会,例如在线测验,或者只是借此机会互相交谈并参与。

13.获得创意- 无论是绘画,着色或卡片制作,艺术和工艺品,艺术和创造力都可以让您与情感表达,并有助于将您的压力引导到创造某事。

参考:
[1] Sapolsky,R。(2001)。为什么斑马不会得到溃疡。纽约:W.H.弗里曼。

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