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13种改善压力的方法

13种改善压力的方法

压力是我们的身体对威胁和危险的自然反应。当我们经历一个事件时,我们认为是压力,我们的战斗或飞行反应被触发,我们的肾上腺产生皮质醇,压力激素。这准备了行动的机构。[1]

因为它是一种自然反应,少量的压力可能是有益的;压力可以帮助我们保持专注和动机。然而,当我们长时间强调时出现问题(例如当全球大流行爆发!)长时间的压力会对我们的血糖造成严重破坏,导致消化问题并降低我们的免疫系统。

所以,我总结了13条应对压力的建议。坐好,放松,继续读下去:

1.减少咖啡因消费-减少咖啡因的摄入量有助于减轻压力,因为咖啡因是一种兴奋剂。

2.练习谨慎或呼吸练习-专注于你的呼吸,抽出点时间来帮助你集中注意力,让你变得更平静。

在你舒适的家里试试这个指南吧:

3.专注于良好的营养- 吃各种食物并专注于吃良好的饮食尤为重要,可以帮助保持免疫系统健康。

4.制作清单-一个有序的头脑压力较小。写下所有你担心或有压力的事情,因为写下来通常有助于减轻一些压力和担忧。

5.多做运动和瑜伽-保持身体运动,在家里散步或锻炼可以帮助释放内啡肽,并意识到你可能感到压力的原因。

6.谈论它-说说你的感受!一开始,你可能会担心谈论自己的感受,但人们经常发现分享他们的担忧有助于减轻体重。

7.加入一个支持网络或保持联系- 这糖尿病是数十万人的所在地。这是一个非常支持的网络,至关重要,您可以在没有传播病毒的风险的情况下讨论,分享和社交!自隔离并不意味着你必须感到孤立。

8.从新闻或社交媒体中解脱出来休息一下——不断接收最新消息可能会让人感到担忧和疲惫。从这些事情中抽出一些时间可能有助于控制你的压力水平,并将注意力集中在更光明的事情上。

9.花时间放松-每天花时间照顾自己不是浪费时间——这是必须的!读本书,洗个澡或者只是坐下来。

10.睡个好觉每晚要保证8小时的睡眠,因为你的大脑和身体都需要休息。

11.练习感恩- 每一天都会想到那天你感激的3件事。在早上或最后一件事做这一件事,可以帮助你在睡觉前或睡前的那一天融合你的心态。

12.举办虚拟聚会-在如何与朋友和家人聚在一起的问题上富有创意是一项挑战。为什么不试着举办一个虚拟的聚会,比如在线测试,或者只是抓住机会彼此交谈和参与。

13.获得创意- 无论是绘画,着色或卡片制作,艺术和工艺品,艺术和创造力都可以让您与情感表达,并有助于将您的压力引导到创造某事。

参考:
[1] Sapolsky, R.(2001)。为什么斑马不会得溃疡。纽约:W.H.弗里曼。

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