食物

食物提示

我被诊断患有糖尿病,我应该吃什么?这是一个常见的问题,所以我们编制了健康的食物技巧,以帮助您迈向健康的饮食。

请记住,为患有糖尿病的人的适当饮食完全取决于个人。

要深入了解食物和饮食,患有糖尿病的其他人正在吃东西,看到了糖尿病食品论坛

1.每天至少吃5份蔬菜和水果

NHS建议我们每天至少吃5份蔬菜和水果,达到400克。

确保我们每天至少吃5个,每天都被证明减少了一系列常见健康问题的风险心脏病和癌症。

单一部分蔬菜和果实的例子包括:[26]

  • 2种大小的西兰花小花
  • 8个布鲁塞尔豆芽
  • 2英寸的黄瓜片
  • 一半是鳄梨
  • 1个中型苹果

2.吃不那么糖

对于患有糖尿病的人来说,这是一个明显的人,它也适用于没有糖尿病的人。糖少糖有助于减少卡路里的摄入量,并有助于降低血糖水平。

值得注意的是,虽然减少糖摄入量通常是一个好主意,那些遭受的人低血糖应该服用糖来带上血糖。

3.吃少于一次的红肉

哈佛大学的大规模研究(超过20岁以上的120,00人)发现每天吃红肉与癌症和心脏病的癌症统计学相关。

加工肉类被发现有更高的发病率。[27]

4.包括鱼和瘦肉

在上述研究中,显示了鱼类和瘦肉而不是红肉的消耗,以帮助降低发展癌症或心脏病的统计学机会。

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5. 1型糖尿病,计数碳水化合物

对于1型糖尿病的人,计数碳水化合物是管理条件的关键部分。因为1型糖尿病的人服用胰岛素,所以必须实现胰岛素和碳水化合物的正确平衡。

6. 2型糖尿病,观看碳水化合物

虽然有2型糖尿病的人不太需要积极计数被吃的碳水化合物,但要注意你吃的碳水化合物是一种好主意,因为碳水化合物直接影响血糖水平

7.根据您的血糖效果吃

慈善糖尿病英国指出,血糖水平是尽可能接近正常的血糖水平。我们吃的食物可以对糖尿病患者的血糖水平产生显着差异。

家庭血糖测试帮助我们监测我们的血糖水平如何应对我们吃的东西。

随着饮食对血糖水平具有显着影响,因此吃不对您的血糖不会产生不利影响的食物是有意义的。

在饭前测试您的血糖和2小时之后通常会提供膳食如何影响血糖水平的指示。

8.限制盐摄入量每天6g

政府建议每天消耗不超过6克盐。盐通常存在于预包装的食物中,例如许多早餐谷物,罐装汤,面包,酱汁和准备饭菜。

9.考虑部分尺寸

如果你超重,减少部分大小可以帮助减少您吃的卡路里,因此有助于重量管理。

英国政府的变化4Life竞选活动建议选择一个较小的尺寸的板块吃饭。

10.减少酒精摄入量

酒精以多种方式影响糖尿病的人。

酒精抑制肝脏可以导致某些糖尿病药物的人们导致低血糖。酒精是卡路里的源泉,因此可以使体重管理更加困难。

过量消耗酒精也与许多健康并发症有关,如:

  • 心脏病
  • 中风
  • 癌症
  • 肝损害
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