健身和锻炼

糖尿病和健身

糖尿病和健身

知道你必须锻炼怎么做是两码事。

作为糖尿病患者,你所进行的体育活动的类型、水平和持续时间取决于什么是适合你的,你应该同意你的医生或医疗团队。

我们正在开发我们的健身和锻炼包括任何糖尿病人想知道的有关糖尿病的运动、健身和锻炼的信息。

健身及运动指南

健身和锻炼指南关注的是保持活力,运动如何影响你的血糖,以及如何在体育活动中防止低血糖。

减肥指南

减肥部分通过饮食,运动,保持动力和更严重的措施(如手术和药丸)减肥。

有助于预防或管理糖尿病的最佳身体活动是什么?

最好的体育活动类型将取决于你的个人情况。

一般来说,健全的运动,强度训练和灵活性培训应结合形成综合运动常规。

成绩单

保持契合有助于我们的身体保持良好的形状,并具有一些健康益处。

20欧宝是什么app10年,由彭宁顿生物医学研究中心的研究研究发现,强度和有氧活性的组合可以有效的体重管理以及血糖控制。

有氧运动是让我们心跳加快、呼吸更困难的活动。有氧运动通常是长时间的中等强度运动。例子包括:

  • 慢跑
  • 游泳
  • 中等强度的舞蹈
  • 骑自行车
  • 轻快地走路

无氧运动比有氧运动强度高,持续时间短。无氧运动是强迫身体肌肉在没有氧气的情况下工作的活动。

在进行无氧运动时,你的肌肉会相对较快地疲劳,你的呼吸也会变得紧张。无氧运动包括力量训练和快速活动爆发。例子包括:

  • 举重
  • 俯卧撑和引体向上
  • 冲刺
  • 攀登陡峭的山丘或阶梯的航班

有氧和厌氧运动都帮助身体燃烧卡路里。有氧运动往往在短期内燃烧更多的卡路里,然而,你的肌肉肿大越多,你的身体会燃烧的卡路里越多。

这就是为什么适中和高强度运动的组合可能是有益的。有氧和厌氧运动有助于提高身体对胰岛素的敏感性。

通过增加胰岛素敏感性,我们可以帮助我们的身体更好地减肥和控制血糖水平。

下载A.免费11种方式燃烧100卡路里的信息图表
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什么是有氧运动,它如何帮助糖尿病?

有氧锻炼增加了心脏跳动的速度,提高了呼吸率,并用肌肉作品。对于试图减肥的普通人,每天大约30分钟,每周大约五天应该产生明确的结果。

但是,如果你刚开始锻炼而且不太活跃,这样就不会有什么真正的影响。

糖尿病患者的有氧运动包括:

  • 散步
  • 跳舞
  • 有氧运动
  • 游泳
  • 滑冰
  • 网球
  • 健身房

什么是力量训练,它如何帮助糖尿病?

力量培训对于构建强骨骼和肌肉特别有效。

肌肉燃烧卡路里,即使它在休息时,也可以在坚固或更好的管理方面非常有效糖尿病

力量培训糖尿病糖尿病包括举重,无论是在家里还是在健身房。

什么是灵活性培训,如何帮助糖尿病?

灵活性训练通常被称为伸展,可以对糖尿病进行真正的差异。它使您的关节灵活,降低了受伤的风险。

有氧运动或力量训练前后的伸展运动可以帮助你的身体上下热身。

抓住这一刻

除了做一致的运动中,整个一天都活跃,可以帮助燃烧卡路里。这意味着抓住这一刻并尽可能多地燃烧卡路里尽可能。

例如,使用自行车或行走而不是驾驶,做花园或家务,让自己小小的身体挑战都能有所帮助。

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